管勇也不含糊，很快就做完了十个双手支撑，只是下杠时便出现了麻烦，他不知道什么时候放手合适，总觉得一放手就会摔在地上。孙贵就开始在旁边取笑他，两人本身就是一对活宝，这样一逗乐儿，几人也没开始那样紧张了。
寒博又把要领和管勇说了一遍，他终于顺利的下了双杠，只是和孙贵一样，坐了屁墩儿。出乎意料的是，一直默不作声的刘洋，却很简单的便完成了双杠动作。刘洋射术了得，臂力应该是这几人中最好的一个，再加上身体不是太高大，也减轻了他自身的重力。
寒博笑着对几人说道：“怎么样，练了一下，有什么感受？”
孙贵拍着胳膊说道：“太费劲儿了，比拉车上山都费劲儿。”
管勇补充道：“下来的时候怎么都站不稳，腿脚儿不听使唤。”
寒博点点头，看看刘洋说道：“你呢，有什么体会？”
刘洋说道：“明日胳膊会疼。”
寒博一下就笑了出来，这个不爱说话的家伙，实在是说了句大实话。又看看张方洛说道：“其实刚刚你们做的都是最简单的动作，之所以感到吃力，是因为这种训练就是专门练你们上臂的力量，是特定的部位进行强化训练。”
然后指指刘洋上臂的肌肉说道，这些地方等日后新兵们识字学的差不多了，还要单独讲解的，人的身体，有许多地方都是可以单独训练到的，双杠就是这样，那边的单杠也是这样，谁还有兴趣，我们去试试单杠去。
几人看看刘洋，估计也就刘洋还可以吧。寒博先走到单杠下等着他们，见几人也都过来了，便伸手一指离地很高的单杠说，“谁知道怎么上去？”
刘洋看了一眼，在原地起跳，双臂伸直向上道：“这样。”
寒博微笑着示意他上杠，刘洋走到下边抬头看了一眼，又伸手试了试高度，便纵身一跳，手抓住了单杠，双脚离开了地面。
寒博看看，对众人道：“刚才双杠上那叫支撑训练，现在我教你们单杠上的一个训练，叫做引体向上。”然后对刘洋道：“双腿并拢伸直，双手用力，将身体尽量向上，让你的头伸到单杠上面去。”
刘洋按照寒博说的开始做起来，看着比较轻松。寒博又道：“很好，现在再恢复到你上杠前的动作。”刘洋依言又将身体放了下来。
寒博这才说道：“这就是一组引体向上，刘洋，看看你能做几组？”
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