右脚震蹬，屈膝下蹲，同时抡臂砸拳，两手置于腹前，向后跃起，两手手撑地两腿向上伸展（后手翻动作），屈膝由胸至脚，先后落地，成俯卧撑姿式，目视前方。易犯错误：跳起时身体倾斜。纠正方法：身体向正后方跳起。
老汉絮被窝动作要领：做俯卧撑，下卧姿势收腹屈腿，两臂用力撑地，同时两腿，迅速直膝收腹，两脚凌空由两臂中间仰身穿出。脚尖勾起，脚跟用力前蹬。仰身躺地同时两臂外展两手平伸落地。易犯错误：穿腿时膝关节弯屈。
纠正方法：两臂伸直，提膝两腿绷直。饿虎侧扑动作要领：仰卧收腹提腿爬起。撤左腿转身180°，抡背跃起。空中侧扑姿势倒地，目视右前方。易犯错误：侧仆远度不够。纠正方法：双脚蹬地力度要大。乌龙绞柱动作要领。
身体向左侧倒地，同时右脚向左斜上方扫挂，上身躺地从左向右后方滚翻。当右腿扫挂至上方时，左腿夹胯向上方剪蹬。同时，肩背撑地，腰从左向右扭转，完成后。上体仍左侧卧地，左腿继续向前上方扫挂，左腿剪蹬至五次后起身。
易犯错误：转体落地不一致。纠正方法：利用双腿旋转控制转体角度。虎啸推山动作要领：起身式，抡臂砸拳，左转身向前，成骑龙步，同时双手向前推出成虎爪状，目视前方。易犯错误：落地骑龙步不稳。
纠正方法：双脚分先后落地骑龙步站稳。收势动作要领：右臂向后抡360°停于胸前，左掌拍击右前臂，随后两爪变掌向右侧方砍出。左掌收至腰后。两腿成丁步，转身立正收势，目视前方。
认真的研究过了地躺拳之后呢。安羊还是要继续研究铁线拳，知己知彼才能百胜，这就是属于安羊自己的想法了的，这可是一个武者的骄傲了的。
第一式敬礼开拳，面南自然而立。双手下垂，腰正头平，敛神静气。随后吊左脚（脚尖着地，脚跟离地），曲右膝。右手成拳，左手成掌（四指撑天）。提至右胸前腋下，再一齐堆出。拱手顶礼。此为洪拳有名之拜谒桥手。
出手时目向前视，口唇吸气闭紧。内力悠然贯于桥拳掌中。当安羊静立时，若敌一拳由中路打入，安羊可立出此拳掌，连消带打，再顺势扭手，成双挂拳打落。可参看工字伏虎拳之第九式。此敬礼开拳，中藏深义。其吊脚势表示鞠躬，左掌像月。
右拳像日，合而为一“明”字。相传洪拳祖师以此暗喻反清复明之志。此势又名拜谒桥手，乃洪拳连消带打法门之一。第二式二虎潜踪，承上式。扭手一收，在两手变拳时口喝一声“哈”，接着双拳立即向上打出（可参看工字伏虎拳第九式）。
然后气呼至尽，合口，将拳藏腰收后，贴于命门穴；同时收回吊脚，****挺直，眼平头正，两脚直而不曲。是旨：合口，以鼻呼吸，连作三次；注力于两臂。此势由拱手而变双挂拳打出，然后藏拳于腰后。义见第一式，此略。
此势旨在修炼内功，以鼻调息，蓄宗气于胸，并注之于胸。凡练洪拳者，切莫小视此式。须知此挺胸合口注力之法，乃洪拳内功产生之秘要。久习此法大有益于肺部。第三式双剑切桥，承上式。将所藏两拳，从后沿胁提上至胸腋。
随后拳心相对，松指放拳一夹成切掌，形如刀剑；同时开口呼气，出“嗬”一声。此名双剑切桥，指尖朝天而不向下。切掌指尖向上，掌心相对。发“嗬”声时先抱纳一气，再行呼出。以声带劲，注力指掌。
此势一法三用：一练夹力；二练沉肩；三练刀掌。实战中，夹掌可以夹人头部，沉肩可以稳身定桥，而以掌化刀，则可以寸劲打人。此属洪拳近身短打之法。此双剑切桥，无形无势，似极简单无力，但洞悉洪拳者，皆知其含义不浅。
盖洪家技击，讲究近身短打，贴马擒拿，其所有功夫，无不由短桥发力而成。此势正是练短力之法，习者切勿忽之。第四式老僧挑担承上式。两切掌向外一摊（掌心朝天），接着分三节握拳：第一节屈握四指；第二节指扣掌。
第三节拇指合于食指之上成拳（动作要快）。然后两手离肋往上一抽，成外顶之势，两拳相对于双肩之间（与腮部平行）；同时口出“吃”一声。两手握拳与顶抽拳要一气呵成。此势主练肩膊抽力之劲。“吃”一声，乃以声催力。
当安羊势如上式时，若敌前来抱安羊，安羊即抽手顶，以此法击其心胸。在近身短打中，此势颇具威力。此法尚有强身健体之功效。凡肩部诸症，如肩周炎、肩关节痛等，练此法百日，必收奇效。惜今人鲜如也。
第五式惊鸿翼承上式。将左右两拳由上向下切落，放拳变掌，口出“吃”一声。掌对腰中，腕贴盆骨，手向后，指尖朝外。放拳切掌要有力。口出“吃”声。此势为手，由此可变标串掌攻敌。洪拳，有一门三家之说。
一为南少林之洪拳，由少林寺觉因和尚及感法禅师传入，以铁桥三、颜耀庭、颜殿雄为代表；二乃洪门中所有拳术之通称；三指粤人洪熙官所创之拳术，亦叫洪拳。铁线拳为觉因和尚所传，由铁桥三行之于世，乃南少林之“洪拳”。
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