自道祖紫霄宫讲道，传下大道三千，条条可证混元。混元，即圣人之境，全称是混元无极大罗金仙。而三千大道，总结起来，不外乎三种：练气、练体、炼神。
炼神之法诡秘，对天赋要求甚高，修炼者几不可见；圣人皆以练气成道，是以练气者最众；至于练体，最是依赖天地灵气，远古最为盛行，只是现已没落。
天地未开，鸿蒙初判，有盘古氏手执开天神斧，劈开混沌，定地火水风，清气上升、浊气下降，混沌灵气化先天灵气，盘古氏殒，身化万物，洪荒始现。
由于先天灵气的作用，第一批先天生灵天生肉身强大，又争强好斗，是以当时练体为主流，练至最高处可以力证道，力压万道！只是就连练体境界最高的盘古氏也证道身殒，后来者更是无一以练体之术证道，至多接近而已。
第一批先天生灵分走兽、鳞甲、飞禽三类，分别以麒麟、龙、凤为尊，终日争斗不休。而飞禽之属，有玄鸟一族，与凤凰争锋，奈何力差一着，无奈败走，隐居天外。
……
渭水之畔，无名山洞。
殷志强盘膝而坐，背后一人将洁白如玉的手掌贴在他背上，正是殷曦儿。
经过殷曦儿的解说，殷志强了解到了《玄鸟不死身》的传承来历，也明白了修炼的基本常识和境界划分，两人吃过早饭，便在殷曦儿的指导下开始了第一次修炼。
《玄鸟不死身》为练体之术，乃玄鸟一族根本修炼法，玄妙程度不下于凤凰一族的《凤凰涅盘身》，旨在吸收天地灵气淬炼肉身，并融合天地异火以达到天人合一、不死不灭的境界。
《玄鸟不死身》初级阶段分四大境界：血肉、筋骨、脏腑、合灵。分别对应练气士的炼精、化气、练气、化神四境。
感受着背后手掌传来的灵力波动，殷志强不敢大意，收摄心神，默默感应着灵力运转路线。
嗡……
不知过了多久，待殷志强将《玄鸟不死身》血肉境界的灵力运转方式完全记熟并在体内运行一个周天后，身上乌芒大炽，隐约可以听见他身体中“哗哗”流动的声音。
殷曦儿收开抵住他后背的玉手，一脸羡慕地看着他。
“小叔叔真是得天独厚啊！血脉返祖的力量经过第一次的修炼就将他的《玄鸟不死身》第一重血肉境推升至小成，而现在血脉之力才用去一成，看这样子，这股力量完全能支撑他达到第一重的大成之境。”
这，也是她迫不及待地想让殷志强修炼练体之术的根本原因！
练体之术虽然已经开始没落，但是这只不过是天地灵气的变化导致的，同时被影响的还有练气士，只是对练气士的影响没有练体那么大而已。
总有那么一些得天独厚的人对天地灵气的依赖性并不算强，修炼练体之术事半功倍。玄鸟血脉返祖的殷志强就是这般人。而在血脉返祖之后，越早修炼，效果就越好。
殷志强自然不知道她的羡慕心思，此时他完全沉浸在修炼的愉悦中。灵气运行一个周天之后，他福至心灵般明白了自己应该是自然而然地突破了一个小境界，顾不得欣喜，他继续运转着灵力，一圈……一圈……
金乌西坠，玉兔东升。
时间一点一滴的过去了，七七四十九个周天后，殷志强缓缓收起灵力牵引印诀，轻吐了一口气，睁开双眼，略显昏暗的山洞立时乍现两朵精光，却一闪即逝。
此时殷曦儿也收功而起，她仔细看了殷志强一眼，脸上露出一抹满意的微笑。
“嗯，不错，血肉小成已然稳固，按照进度，至多一月便可大成，小叔叔你果然是先祖庇佑之人，我大商的复兴必然落于你身。”
殷志强嘴角抽动，暗自腹诽，面上却笑嘻嘻地问道：“曦……曦儿，你不是说练体之术痛苦无比，为何我修炼之时，只感到无尽的，呃……舒爽，却丝毫不见痛苦之意呢？”
殷曦儿却不先回答，她手上一指，顿时出现一串火苗，轻轻甩动下，火苗落于洞中柴堆，“啪”的一声，本来乌暗的山洞顿时火光大亮。
示意殷志强去往火堆前说话，看着他略带羡慕的目光，殷曦儿正色道：“小叔叔，切不可大意。血脉返祖，这是福缘，也是劫难。第一劫，你已经尝过了，差点便燃烧成灰，尸骨无存……”
殷志强听到此处，本来笑嘻嘻的小脸也严肃了起来，想起之前玄鸟之灵入体，差点万劫不复，不由地激灵灵打个冷战。
殷曦儿见他不再浮躁，心下暗自点头，继续说道：“这第二劫，便是你方才所困惑之处——痛感之劫。对于血脉返祖之人而言，痛感之劫非在当下，而是血肉境大成之后。
血脉稀薄之人初始修炼《玄鸟不死身》，因为没有先祖血脉庇护，灵气入体，淬炼血肉之时，便如钢刀刮过，痛不欲生。但，这也不是没有好处的，痛感，可以锻炼人的意志，且初始引入体内的灵气量并不大，咬牙还是可以坚持下去的，到了后期，虽然痛感加大，但是身体已经开始适应了，只要意志力够强，并不会有生命危险。这也算是上天对天赋普通之人的另类补偿吧。”
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