“之前大家给我留言，说想吃麻辣烫，但又怕胖，问我有没有减肥期可以吃麻辣烫，今晚我就给大家做一次，想吃的家人们，和我一起做起来。
今天我做的是低卡麻辣烫，锅的是清汤的，麻辣烫吃对了，也是很好的减脂餐哦！
我还做了减脂期麻辣烫红黑榜，我已经发布到小书里，大家可以去看看，就知道哪些食物是可以吃的，哪些食物不可以吃了。”
粉丝们听到苏沫这么说，纷纷说她贴心，但是一点都不耽误给小白狐取名字。
“吃麻辣烫，调味料不推荐芝麻酱、花生酱和麻油，汤底我推荐大家吃清汤的或者菌菇汤，在或者是番茄汤底的。
除了清汤的，就属菌菇汤底热量是最低的，之后是番茄汤底的，像麻辣汤底的，大家就接别用了，麻辣汤底的红油热量是非常高的，还有就是麻辣拌，芝麻酱的热量很高，尽量不要食用，如果实在先吃，就少少的来一点点，借借味儿吧！”
“没有芝麻酱和麻油的麻辣烫，还能叫麻赖烫吗？”
“没有芝麻酱和麻油，麻辣烫是没有灵魂的。”
“芝麻酱，也是吃了就长肉的灵魂。”
“我刚才看主播发布的减脂期麻辣烫红黑榜，说实话，红榜全是我不喜欢吃的，黑榜全是我喜欢吃的。”
“我也成功踩雷。”
“南瓜也不能吃吗？”
“南瓜可以吃，但是减脂期，不能吃那种贝贝南瓜，要吃那种老式南瓜，我记得我以前直播的时候讲过，后期也做了视频，你可以到我的主页里去找找看。
这里我要说一下，土豆、莲藕、香芋、南瓜、红薯等，不要吴误当蔬菜吃，它们是富含淀粉的食物，是可以当主食吃的。
如果你点了这些，就要控制其他主食的量。”
“不能吃芝麻酱和麻油，不能吃这种丸子，要命啊！”
“丸子，我劝大家尽量不吃，都是科技与很活，没有什么肉不说，还热量超高。
这些丸子在加工的时候加入了大量的盐和淀粉。
其实，减脂麻辣烫是有公式的，大家可以按照我说的公式去吃，即解馋又减肥。”
“吃和麻辣烫还有公式？主播快说。”
“小本本已经准备好，请主播开始你的表演。”
……
“减脂麻辣烫十二种食物公式：五种蔬菜+一种豆制品+三种肉类+三种主食+一种汤底。
大家可以根据我发布的减脂期麻辣烫红黑榜上的红榜选择相对应数量的食材就可以了。
像我吃麻辣烫，五种蔬菜里我常吃的有魔芋丝结，这是热量最低的一种食材了，然后是西兰花、海带、生菜和冬瓜。
西兰花饱腹，海带几乎是没有热量，就算吃到撑，都没问题，冬瓜也是热量比较低的。
有时候蔬菜会换成娃娃菜、豆芽、油麦菜，这个就看个人的喜好了，控制好量就没什么问题。
一种豆制品我选择豆腐，豆皮和腐竹我很少吃，因为它们和豆腐比，热量还是很高的。
一块豆腐的热量不到100大卡，但是豆皮的热量就是262大卡，腐竹的热量更好，461大卡。
三种肉类，我常吃的是巴沙鱼、鸭血和大虾，偶尔会把巴沙鱼换成毛肚。
主食就是土豆片、红薯片和玉米面条，但是这三样量是最少的。
偶尔会换成藕片、木耳、山药或者是各种菌菇。
汤底就是我前面说的三种汤底，任选其一就可以，像菌菇汤底和番茄汤底，是可以放心喝的。”
“主播，我要问个和麻辣烫无关的问题，就是市面上卖的全麦面包能减肥吗？”
“这个要看配料表，如果配料表里，全麦面粉排在第一位，可以放心食用，如果是小麦面粉排在一位，还是别吃了，说明这款全麦面包，是以小麦粉为主的，全麦面粉并没有多少。
大家看配料表的时候，要记住，含量高的，越靠前，添加剂的多少，就看后面你看不懂的那些名字，有多少你看不懂的，就是有多少种添加剂。”
“学到了，学到了，小本本已经记好了。”
“我怎么感觉主播这是在得罪人，不过我喜欢。”
“只有我对主播煮麻辣烫的锅感兴趣吗？”
“说起这个，主播的宠物，那只小白狐的名字还没定下来呢！”
“对对对，光想着吃了。”
“大家可以把想好名字用私信发给我，一旦选中，我有神秘礼物送给大家哦！”
“有礼物？那我得赶快想想起个什么好听的名字。”
“我刚进来，什么情况？”
“你来晚了，哈哈哈。”
大家七嘴八舌的给刚进来的粉丝说给主播宠物起名和礼物的事情。
“主播这是在给宠物进行名字海选啊！不过，能这样对待宠物，说明主播是个有爱心的人。”
“主播一直是个有爱心的，你才发现？”
“大家可以慢慢想，三天后，我公布答案。”苏沫说完，她的麻辣烫就出锅了。
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