周老也是夸奖了一下程轩，说道好样的，没有给我丢脸，然后笑了起来。
接着刘凯也说了，我每天早上和晚上也都有晨练，没有懈怠。
下午也就过年几天没有去训练，其他时间也是自己有认真训练。
陈先闳等刘凯说完，也是说道，我和刘凯一样，没有懈怠训练。
周老听完也是点点头。
看来你们还是很自觉，回去也没有懈怠。
我们今天还是先做一个恢复训练。
今天恢复训练项目是蛙跳。
蛙跳你们也不陌生，我相信你们从小就有接触过，以前教练或者体育老师也教过。
我也做个简单的介绍。
蛙跳是一种根据动物仿生学创造而成的一种十分适用锻炼人们腿部股直肌和大腿肌肉的一种简单运动方式。
蛙跳的主要动作是双脚分开成半蹲状，身体上部稍稍向前倾，双臂身体后部自然下垂，呈预备姿势。
然后两腿用力向前蹬伸，伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速向前摆动，身体向前上方跳起，最后脚掌落地，屈膝缓冲。
这个动作很适合你们进行恢复训练。
而且也是对你们的一种考验，你们回去有没有训练，训练一天蛙跳也能看出来。
第二天腿痛的受不了，那肯定是回去懈怠训练了。
然后说道，准备准备吧，我们先做几组。
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