先前在训练场时，江辰就向李刚请教过四百米障碍的技巧，而作为侦察三连的尖子，李刚的水平毋庸置疑，他在四百米障碍上的最好成绩，曾经甚至达到过一分三十秒左右。
这个成绩代表着什么呢？
这么说吧，目前四百米障碍全军最快记录是一分十九秒，只可惜这个记录因为年代久远资料缺失并没有被记录在案。
而有公开报道的四百米障碍最快记录是一分二十三秒。
李刚的最好成绩距离全军记录只差七秒钟！
现在228团四百米障碍的团记录就是由他保持的，可见李刚的实力有多强悍。
在传授江辰四百米障碍跑的技巧时，李刚并没有将一些自己摸索出来的窍门告诉他，并非是李刚吝啬，而是，每个人都有自己的习惯，适合自己才是最好的。
李刚能有现在的成绩，很大一部分原因是他在参加特种兵集训时，学到了很多特种部队的战术动作，还在此基础上根据自身情况做了些许微调。
想要跑，得先学会走！
若是一上来就教江辰这些东西，不是帮他，反倒是在害他。
李刚教给江辰都是最基础的技术动作。
江辰此时就在利用梦境空间的回溯功能，仔细认真的观察着李刚演示时的每一个动作。
刚进入梦境时，江辰就专门翻出三连士兵跑四百米时的场景看过一遍，现在再看李刚的动作。
怎么说呢……
相较于三连那些老兵，李刚的动作没有那么多花里胡哨，也没有给人非常快，非常牛逼的感觉。
就突出四个字，朴实无华！
李刚尽可能将每一个动作都做到最标准，几乎跟教科书上看到的图画没什么区别。
这是他班长当年教给他的方法，李刚现在原封不动的将其传授给了江辰。
动作虽然简单朴实，可李刚每一个动作的衔接转换都非常流畅，有一种独特的美感。
用前世某巧克力品牌的那句广告词来形容就是……
纵享丝滑！！！
一分五十五秒三二。
这是李刚的最终成绩。
很显然，为了让江辰能看清楚他的动作，李刚已经尽可能在放慢速度了。
又认真看了几遍李刚的动作，江辰热了热身，准备开启爆肝模式。
第一步，百米直线冲刺，这没什么好说的，经过这段时间的训练，江辰一百米跑个十二三秒轻轻松松。
当然，这是他不顾一切才能跑出来的成绩，四百米障碍肯定不能一上来就这么搞。
用稍微慢一档的速度跑完百米冲刺，绕过标志旗，开始进入障碍。
跨越三步桩，跨越壕沟，跳跃矮墙，通过高板跳台，通过云梯，通过独木桥，攀越高墙，钻爬低桩网……
到这里四百米就已经完成了一半，很多人刚开始跑四百米障碍多数时候就倒在这里。
前面的冲刺和接连翻越障碍消耗大量体力，导致最后二百米体能储存不足，浪费时间都是小问题，严重点的就像白天那几个新兵一样，高板跳台爬不上去，跳进壕沟后爬不上来等等……
江辰同样有类似的问题，即便已经跑过两次，可在体能分配上面他处理的依旧不够好。
从低桩网下钻出来，绕过标志旗，江辰的呼吸就已经有些粗重了。
跨越低桩网，立刻就迎来第一道难关，攀登高墙。
好在，这个障碍最起码可以踩着木板借力，掌握技巧后，翻越起来并没有想象那么费力。
绕行独木桥下立柱，以悬吊方式通过云梯，然后就来到四百米障碍最难的关卡之一，通过高板跳台。
这次没有任何东西可以借力，江辰必须要靠双臂的力量翻越上近两米的高板跳台。
正如先前所说，四百米障碍任何一个项目单拎出来都不算难，即便是最难的高板跳台，放在平时不多说，最少有百分之四十的新兵都能翻上去。
可是，当这些项目组合在一起就不一样了。
前面已经消耗了大量的体力，再碰到这种高难度障碍，即便是强如江辰也尝试了好几次才成功翻到跳台上面。
而后面还有钻越孔洞，难度丝毫不亚于高板跳台的壕沟，以及五步桩和最后的一百米冲刺。
等跑到终点，按下秒表的时候，江辰已经榨干了体内最后一丝体力，躺在草地上大口喘着粗气。
两分三十八秒三四！
成绩不算好，但绝对不算差，距离两分三十秒的及格线只差八秒。
第三次尝试四百米障碍，在对场地和项目都不太熟悉的情况下，就能跑出这种成绩，江辰还是挺满意的。
果然，只要基础体能够好，不管练什么项目都能事半功倍啊。
利用回溯功能恢复体力，江辰又看了一遍李刚的动作教学，与自己刚才的动作进行对比，寻找错误和不足的地方及时改正。
脑海中回想着刚才总结出需要注意的问题，江辰再次来到起点。
体力的分配，一定要注意体力分配……
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