交替进行。
哑铃和腹肌撕裂者之类的也可以隔天交替，因为一个是练手臂，一个是练腹肌，尽量不要每天重复练一个部位，不利于身体恢复，训练效果较差。
运动软件上还有很多项目，上面只是举例，自行选择你喜欢的吧。
每天不同的运动项目，会让你更有乐趣，更容易坚持。
如果一开始没有运动基础，觉得太难，可以适当减少训练量。
适应后再逐步增加。
记住一个原则，不要和自己的身体搞对抗，如果感觉痛苦，没必要用意志力强行坚持。
觉得累了，那就休息。
身体的适应性很强，今天坚持不了，可能过个一两周就适应了。
一两周还不行，那就先低强度训练，一个月后再看成果，逐渐增加运动量。
还有，注意看软件里的动作讲解，动作要做到标准，宁愿做得少，也要标准，否则反而伤身体。
以前我想减肥，总是指望靠意志力强行坚持，但意志力是有限资源，一直消耗，就会逐渐匮乏。
那时候我的运动方式也只有跑步一种，乐趣不大，以前没有运动基础，更是让我跑得很累很痛苦，坚持几天后就放弃。
现在，更换运动方式后，我开始享受运动。
身体适应后，运动过程不再痛苦，不需要靠意志力来强行坚持。
运动对我来说变成了一种放松方式，可以从中感受到乐趣。
写到这里，基本已写完了。
最后再再再总结：
吃的方面，多吃优质碳水，蛋白质。
不吃肥肉，限制脂肪摄入。
减重不是立竿见影的，一般一个月减个两三斤就差不多了，减太快对身体也不好，如果发现减不下去，说明吃得还是多，自己想办法调整下。
运动方面，循序渐进，慢慢适应，每天选择不同的运动项目。
减重只是一个过程，其实不需要太过关注体重秤上的数字。
我们真正要做的，是改变自己的生活方式，吃得更健康，适量运动。
生活方式健康了，身体自然而然就会健康，逐渐瘦下来。
人生只有一次，享受你的生活，每个人都可以活得更精彩。
喜欢灵能复苏：我获得了不死之身请大家收藏：(m.2yq.org)灵能复苏：我获得了不死之身爱言情更新速度全网最快。