一、材料准备
1. **木瓜**：1 个（约 500 克）
2. **鲜奶**：250 毫升
3. **蜂蜜**：适量
4. **冰块**：适量
二、制作步骤
1. 将木瓜洗净，去皮去籽，切成小块备用。
2. 将木瓜块放入榨汁机中，加入适量的鲜奶，榨成木瓜鲜奶汁。
3. 将榨好的木瓜鲜奶汁倒入杯中，加入适量的蜂蜜，搅拌均匀。
4. 最后加入适量的冰块，即可饮用。
三、营养价值
1. **木瓜**：木瓜含有丰富的维生素 C、维生素 A、胡萝卜素、蛋白质、钙、磷、铁等营养成分。其中，维生素 C 的含量非常高，具有抗氧化、提高免疫力、促进胶原蛋白合成等功效。维生素 A 可以保护眼睛，预防夜盲症。胡萝卜素可以转化为维生素 A，具有抗氧化、防癌等功效。蛋白质是构成人体组织的重要成分，可以促进生长发育、修复受损组织。钙、磷、铁等矿物质可以维持骨骼健康、促进血液循环、预防贫血等。
2. **鲜奶**：鲜奶含有丰富的蛋白质、钙、磷、维生素 B2 等营养成分。其中，蛋白质是构成人体组织的重要成分，可以促进生长发育、修复受损组织。钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，可以维持骨骼健康、预防骨质疏松。磷可以促进钙的吸收，维持骨骼健康。维生素 B2 可以促进细胞代谢、预防口角炎等。
3. **蜂蜜**：蜂蜜含有丰富的葡萄糖、果糖、维生素 C、维生素 B2、矿物质等营养成分。其中，葡萄糖和果糖是人体能量的重要来源，可以提供能量、缓解疲劳。维生素 C 具有抗氧化、提高免疫力等功效。维生素 B2 可以促进细胞代谢、预防口角炎等。矿物质可以维持身体正常的生理功能。
四、功效与作用
1. **美容养颜**：木瓜鲜奶汁中含有丰富的维生素 C、维生素 A、胡萝卜素等营养成分，可以抗氧化、提高免疫力、促进胶原蛋白合成等，具有美容养颜的功效。
2. **健脾消食**：木瓜中含有木瓜蛋白酶，可以分解蛋白质，促进消化吸收。鲜奶中含有丰富的蛋白质和钙，可以补充营养，增强体质。因此，木瓜鲜奶汁具有健脾消食的功效。
3. **润肺止咳**：木瓜中含有木瓜碱，可以润肺止咳。鲜奶中含有丰富的蛋白质和钙，可以补充营养，增强体质。因此，木瓜鲜奶汁具有润肺止咳的功效。
4. **促进睡眠**：木瓜鲜奶汁中含有丰富的蛋白质和钙，可以补充营养，增强体质。同时，蜂蜜中含有丰富的葡萄糖和果糖，可以提供能量、缓解疲劳，有助于促进睡眠。
五、注意事项
1. 木瓜鲜奶汁不宜过量饮用，以免引起消化不良。
2. 木瓜鲜奶汁不宜与海鲜、油腻食物等同时食用，以免影响消化吸收。
3. 木瓜鲜奶汁不宜空腹饮用，以免引起胃部不适。
4. 木瓜鲜奶汁不宜与药物同时服用，以免影响药效。
总之，清凉木瓜鲜奶汁是一道美味可口的调养药膳，具有丰富的营养价值和多种功效。
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