“大家看我动作，首先呢，我们的身体保持直立，腰部要挺直，做好舞蹈的准备姿势，男生手放在女生的背后，女生的手搭在男生的肩膀上。但我们今天要练习的主要是运步和升降，所以就先单独练习，我们把两手都放在背后去，保持挺直状态。”
部分同学们开始跟着师姐做起了动作，一旁站着的师兄也是跟着师姐的讲解做着动作。
至于像大饼脸和旋一样的已经知道操作的了人这次就重点在于观察细节上的问题，让自己跳舞的步骤和状态更加完美，更加贴近师姐讲的。
“首先来做个拉方步的动作，先向前迈出自己的右腿，身体随之做了下个下降的动作，重心往前，再迈出后，我们的左脚脚尖着地，轻擦地面挪动到和右脚一起，身体是随之做了上升的动作，最后保持直立的状态。接着向右边同样的移步和升降，再保持了直立。再向后做同样的移步和升降，再保持了直立。再向左边做同样的动作。最后回到了原点。”
师姐一边讲解，一边做着慢动作，同学们都仔细观察着师姐的每个动作，包括她的两脚的移步，以及身体的升降。
“在这个移步的过程中，身体的重心先动，也就是上半身要先运动。大家要注意：腿跟随身体的运动速度却比重心的移动快，总是后发先至，比重心的移动速度快一倍，移动的距离也大一倍，而重心的前进或后退是由支撑腿用力推向前或向后的，身体姿态一定要保持端正，不能过分的前倾或后仰，前进或后退的脚一定要轻擦地面，前进时脚法是由脚尖到脚掌再到脚跟落地到全脚，后退时脚尖轻擦地面再由脚掌过渡到到全脚，在前进或后退的腿落地之前的运动过程中，身体一直都是由支撑腿控制着，不能失控，支撑腿要有力量，能够控制着身体平稳的前进或后退。”
师姐讲了下动作的注意事项，接着准备再给大家示范。
“我再慢动作给大家示范一遍，大家认真看。”
师姐做着动作，旁边的师兄也跟着师姐的拍子同步做运步动作。
“好了，大家都看清楚了吗？”
“嗯嗯。”
“那我这里再说下，之前大家在练习的过程中出现的问题，大家可以看下，之前联系过的就注意不要再出现同样的问题，至于还没有联系过的，那就借鉴下，注意下我接下来要说的几个注意点，待会练习的时候尽可能不要去控制下，在基本掌握了基本的拉步动作以及身体的降升了，但是有个普遍存在的问题，好多同学都这样啊，在做升降动作的时候，身体总会不自觉地往一边倒。”
大饼脸和旋面面相觑，果然师姐是要提到这一个问题。
“注意了，在前进或后退步的时候，身体前进或后退的同时身体重心也要平稳的下降，注意要平稳！运动腿落地后，降到最低点，在身体重心完全转移到该腿的过程中，身体慢慢的平滑的上升，华尔兹一般的舞步都是这种升降的规律。所以不管是前进或是后退，还是向一侧并步的时候，身体的升降的感觉都是平稳的，重心移动的轨迹一定是平滑的曲线，记住不能有阶梯状的突变的急剧升降，如果急剧升降的话很容易就会让自己的身体重心不稳，从而就会往一边倒。”
师姐继续补充道。
“跳出来的舞蹈给人的感觉是好是坏就在于你是否能够控制好升降，没有控制好的话，会导致身体不稳定，动作不连贯，由此升降所运动出的曲线不平滑，有阶梯式突变，给人的感觉就会很差。”
“好，那大家各自找地方练习，今天的主要任务就是把这个跳舞的基本步伐练好后，只有把这个练好了，后面才能顺利进行。”
“嗯嗯，好。”
“知道了。”
“好，大家开始练习吧，有什么不懂的可以问我或许你们师兄，
有不对的地方我们会帮大家纠正过来。”
接下来，大家都散开，各自找地方练习起来。
大饼脸和旋也是一起找了个地方，开始练习。
哈哈，看来我们前段时间没来也没有教新的东西嘛，还是依然是这些。。”
“嗯……毕竟是舞蹈的基本功，我们好好再练一练吧，师姐说了下周就要教新的东西了。”
“嗯嗯，是啊。”
接着大饼脸和旋站在同一水平线上，保持着一定的间隔，开始练习起来。
师姐路过大饼脸和旋的旁边，由于大饼脸之前也是被师姐矫正过动作的，所以知道怎么做才好的，这一次师姐看了会大饼脸和旋后，并没有说什么，就直接走向其他的同学了。
“哈哈，旋，这次我们表现不错哦，师姐都没有过来矫正我们。”
“哈哈，是啊。”
“继续联系，再接再厉。”
“嗯嗯！”
突然从一旁传来师姐的声音，大饼脸转头一看，师姐正在矫正一个女生的动作。
“对，保持这种感觉，不着急，慢慢练习，慢慢会越来越熟练的，一开始不用太快。”
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