“同理，你认为自己在两次考核中都没有拿到理想的成绩，是因为你认为自己预期的成绩要更上面一些。但排名是客观的，于是潜意识里，你又觉得除非自己有很大进步，否则自己的排名并不会有所变动，于是与自己的预期相悖，从而产生焦虑。而越是焦虑，你越没有办法认真思考、提高训练效率，以至于进步缓慢，再次陷入预期不达标的焦虑之中，从而恶性循环。”
顺着南宫宴的思路，林棠感觉自己完全符合，连忙说道：“对的，我就是这样，我感觉自己一直都很焦虑！这要怎么缓解？”
南宫宴抿起微笑，像是想到什么一样柔声道：“有一段时间我也是这样，我认为自己跟姐姐相比根本没有习武的天赋，如果按刚刚的那套理论的话，姐姐的表现就是我的预期，但无论我怎么努力，就是无法做到和姐姐一样，慢慢地越来越消极，越来越懒散。”
“后来姐姐跟我说，说我这么消极，完全是因为我潜意识里就把这件事当成了一件不可能的事，面对一件不可能的事，人们自然而然地会选择放弃、选择消极。而积极的人不会这么想，他们会想，一定是自己没掌握方法，一定是自己没花费时间。之后姐姐就建议说，如果你以后感觉自己很焦虑，就去做一件简单且困难的事。”
“什么叫简单且困难的事？”林棠不解。
南宫宴笑道：“人的一生中有许许多多的每天，如果你试着坚持不懈地去做一件事，那么这件事在回过头来看时，就会变得无比的困难。比如说我让你每天去捡一块砖，你一定会说这是一件无比简单的事情，坚持一个月后就是三十块砖，坚持一年后就是三百六十块砖。但如果我直接让你去盖一座房子，你可能就会说自己办不到。”
“克服焦虑的最好办法就是相信自己能做到，而这种相信是可以通过别的事培养的，就像每一座房子都是由一块砖垒起来的，每一件看起来无法完成的大事也都是由许许多多看起来易如反手的小事所组成的，这就是拆解事情的能力。”
“掌握这种能力，下次即便你看到的是高楼大厦，也不会轻易地望而却步。”
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