林宇从国家体育总局回来后，内心满是压力，但更多的是斗志。距离三个月后的世锦赛越来越近，而这场比赛对他来说至关重要，因为这是他获取奥运会参赛积分的最后机会，下一场世锦赛他必须夺冠才有机会踏上奥运会的赛场。
林宇的姐姐林悦，深知弟弟此刻的处境。她把更多的精力投入到对林宇社交媒体账号的运营上。每天，林悦都会花费大量时间筛选林宇训练时最具感染力的照片和视频素材，精心编辑文案，向粉丝们展现林宇为梦想拼搏的每一个瞬间。在一次发布的视频中，林悦配上这样的文案：“为了心中的奥运梦，林宇每一天都在挑战极限，每一滴汗水都承载着他的坚持与热爱 。”这条动态一经发出，迅速收获了数十万的点赞和评论，粉丝们纷纷留言为林宇加油鼓劲，他的明星效应和网红热度持续攀升，商业合作邀约也接踵而至，林悦都有条不紊地筛选处理，为林宇争取更多优质资源。
而林浩则把自己关在房间里整整两天，查阅了大量国内外顶尖运动员的训练资料，结合林宇的身体状况和比赛项目特点，制定出了一份详细到每小时的训练计划。这份计划涵盖了体能训练、技术打磨、心理调适等多个方面。
清晨5点，天还未亮，林宇就已经在专属训练基地的跑道上开始了有氧慢跑训练，这是提升耐力的关键环节，每次持续45分钟。结束后，稍作休息，便进入力量训练区。林浩在一旁紧紧盯着林宇的每一个动作，纠正他的发力姿势。“哥，深蹲的时候，膝盖不要内扣，保持和脚尖同一方向，这样能更好地锻炼到腿部和臀部的肌肉。”林浩耐心地指导着。林宇按照弟弟的指示，不断调整，每组深蹲20次，一共进行8组，中间短暂休息。这个过程中，林宇的肌肉酸痛难忍，但他咬着牙坚持着，每一次深蹲都仿佛在向梦想靠近一步。
上午10点，是技术训练时间。针对100米项目，林宇反复进行起跑反应练习，每次起跑后，林浩都会通过专业设备记录下他的反应时间和起跑动作轨迹，然后进行细致分析。“哥，这次起跑反应时间比昨天快了0.02秒，但手臂摆动幅度还是不够大，这样会影响起跑的初速度。”经过一周的训练，林宇的起跑反应时间稳定在了0.09秒左右，比之前提升了0.03秒。
下午的训练重点是200米和400米的速度耐力。林宇会进行多组间歇跑训练，比如400米快跑后紧接着200米慢跑，如此循环。最初，林宇在完成几组后就气喘吁吁，速度也明显下降。但经过一个月的坚持，他不仅能够轻松完成规定组数，而且400米快跑的速度平均提升了0.5秒，200米慢跑的恢复时间也缩短了10秒。
跳高和跳远项目同样不容松懈。在跳高训练时，林宇站在离跳高架一定距离的位置，深吸一口气，开始助跑。他的步伐快速而富有节奏，双臂有力地摆动，带动身体不断加速，每一步都仿佛在积蓄力量。当接近横杆时，林宇的身体微微向内倾斜，左脚精准地踏在起跳点上，借助助跑的惯性和腿部强大的爆发力，他的身体如弹簧般迅速弹起，同时摆动腿积极上摆，带动髋部向上，头部也随着摆动方向转动，眼睛始终盯着横杆的上方。在身体到达最高点时，林宇采用背越式技术，仰头、挺胸、挺髋，使身体形成一个反弓形，背部几乎贴着横杆越过，随后收腹、屈膝，平稳地落在厚厚的海绵垫上。
跳远训练中，林宇站在助跑起点，目光坚定地注视着前方的沙坑。他启动助跑，最初几步步伐较小，频率较快，随着速度逐渐提升，步幅也越来越大，双臂配合腿部节奏大幅度摆动，身体前倾，整个人就像一颗蓄势待发的炮弹。在距离起跳线还有几步时，林宇的速度达到了最快，他精准地踏上起跳点，起跳腿用力蹬伸，同时摆动腿和双臂迅速向前上方摆动，身体高高跃起，在空中形成一个舒展的“腾空步”姿势。随后，摆动腿迅速下压，与起跳腿并拢，在空中完成收腹举腿的动作，为落地做好准备。落地时，林宇双腿尽量前伸，脚跟先着地，然后迅速屈膝缓冲，向前倒下，避免后坐，在沙坑中留下一个深深的脚印。
林浩为他设计了特殊的助跑训练，通过设置不同的标记点，帮助林宇找到最适合自己的节奏。一个半月后，林宇的跳高成绩从2.30米提升到了2.35米，跳远成绩也从8.30米提高到了8.45米。
在心理调适方面，林浩会定期和林宇进行长谈，缓解他的压力。同时，还会模拟比赛场景，让林宇提前适应紧张氛围。经过两个月的高强度训练，综合各项成绩来看，林宇的整体竞技水平已经比之前提升了一大截。根据林浩的分析和模拟计算，林宇在世锦赛上夺冠的概率已经接近50%，这让兄弟俩备受鼓舞，但也深知不能有丝毫懈怠。
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