听了克比一番话，船长更欣赏他了。
“训练家四处旅行，这些器械训练不适合你，我教你一些负重体能训练，和肌肉开发训练的技巧。”
克比拿出笔记本，听船长洋洋洒洒讲了快一个小时。
船长是那种随心而欲的人，他讲述的技巧很实用，但并不连贯，可能上一秒和你说东，下一秒又转去说西。
记在笔记本上的内容，还需要克比回去反复揣摩，实践，总结出一套成体系的训练方法。
“来，我们上负重实践一下，你是第一次戴负重，先上一个十公斤的背心，手上，脚上各五公斤。”
二十公斤负重上身，克比活动两下手脚，并不算太大负担。
船长咧嘴一笑，不知为何，克比感觉自己仿佛看到了恶魔。
“先来五百个俯卧撑，五百个蛙跳，再跑步十公里。”
克比瞪大了眼睛。
“船长，你是否清醒？”
船长一改之前的和善，严厉的瞪着克比。
“这点训练都完不成，你还想成为厉害的训练家！”
船长说得对，区区五百个俯卧撑，五百个蛙跳，跑步十公里，还能难倒他！？
克比深吸一口气，带着负重开始做俯卧撑。
加上二十公斤负重，克比才发现完成这组训练变得有多困难，他一边做，船长一边纠正他动作中错误的发力点。
艰难完成后，克比感觉自己整个人都有有些燃尽的感觉。
船长端着一碗绿油油的液体来到他面前。
“喝吧。”
浓郁的药草味，克比接过来后直接一饮而尽。
苦！巨苦！
克比差点跳了起来。
“这个味道……是元气根！”
船长点点头，“不错，正是元气根，运动后喝点元气根，可以快速恢复状态，对肌肉增长也有非常棒的促进效果。”
确实，喝下药液后，克比感觉身体的疲惫正在快速抽离。
他甚至有再来一组的冲动。
结合刚才的亲身体验，克比给波加曼和小火焰猴制定了一套基础训练。
波加曼保证体力，同时下盘一定要稳，练蛙跳和跑步。
小火焰猴要灵活，扎马步，蛙跳，俯卧撑，跑步他都要练。
“船长，能不能指点我一些出拳的技巧，进攻和防御的都需要。”
船长豪爽的握紧拳头舞了两下，带起一阵风。
“没问题！”
克比将波加曼和小火焰猴都放了出来。
“波加曼，小火焰猴，接下来就要开启我们的第一次训练了。”
船长讲解了直拳，摆拳，勾拳和鞭拳四种拳法。
克比敏锐发现摆拳和鞭拳适合波加曼圆圆的身体，而天生适合格斗的小火焰猴四种拳法都能驾驭。
听完船长的讲解，克比就给他们两个戴上五斤的负重，让他们开始学习挥拳。
身体记住如何挥拳后，就在训练场角落的这一块空地，一边来回奔跑，一边挥拳。
宝可梦对战可没有多少站桩输出的机会。
必须学会运动中出手。
克比也陪着他们一边跑，一边挥拳。
一直跑了差不多二十分钟。
“再坚持一会儿，今天流汗，赛场上才不流泪，我相信你们一定可以的！”
得到克比的鼓励，疲惫的波加曼和小火焰猴身体中涌现出一股新的力量，挥动的手臂再次变得有力。
克比也开着小刚角色卡，观察他们的情况。
又过了十分钟，克比开口道：
“好，可以停下了。”
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