练骨需要药材和食材辅助。
主要是人参和一些富含钙质的食物。
比如牛奶、豆制品、鱼虾等。
那种千年、万年的人参确实没钱买，也没渠道买。
只能退而求其次用掏宝30块钱50根包邮的东北野山参代替了。
支起熬中药用的小砂锅，特仑苏煮至沸腾，豆腐、鲜虾、野山参搞里头，
适量盐入底味，白糖提鲜，炖个七七四十九分钟。
这边炖着，不影响那边练着。
练骨分四个步骤，臀桥、重物侧平举、踮脚尖、单腿站立。
陈功平躺于地，双腿曲起，脚掌紧贴地面，臀部猛然发力，身体绷得笔直，宛如一座拱桥。
起身，双手紧握哑铃，向两侧缓缓抬起，直至与肩齐平，哑铃冰凉触感从掌心传来，仿佛有股寒意顺着手臂蔓延至全身。
紧接着，双脚并拢，脚尖点地，身体微微上提，再缓缓落下，如此反复。
每组动作重复十五次，总共进行三组。
最后，他单脚独立，身体微微摇晃，每一次肌肉细微颤动，都像是在与地心引力进行着微妙抗争，努力维持着平衡，每次坚持一分钟，左右脚交替，同样进行三组。
砂锅里咕嘟咕嘟声音越来越响，鲜虾和豆腐在奶白色汤汁中翻滚，散发出诱人香气，与空气中弥漫淡淡人参药香交织在一起，让人口水直流。
练骨过程并非一帆风顺，进行到第三组重物侧平举时，
陈功只觉双臂仿佛灌了铅一般沉重，每抬高一寸都像是在与千斤巨石较劲。
汗水顺着脸颊滑落，滴在地板上，发出轻微“啪嗒”声。
他咬紧牙关，心中默念：“再坚持一下，就快结束了！”
每一次肌肉酸痛，都像是身体在向他发出抗议，
终于，最后一组动作完成，陈功长舒一口气，身体像散了架一般瘫软在地。
虽然疲惫不堪，但他脸上却露出了灿烂笑容。
自己身体正在发生着微妙变化，每一块骨头都变得更加紧实有力，仿佛蕴藏着无穷力量。
“呼，练骨结束。”
陈功自言自语道，声音中带着一丝疲惫。
他挣扎着起身，走向那口咕嘟作响的砂锅。
“咕噜噜……”
砂锅里汤汁翻滚声音，在寂静房间里格外清晰。
陈功迫不及待地揭开锅盖，一股浓郁香气扑面而来，
让他忍不住闭上眼睛，深深地吸了一口气。
“真香啊！”
他赞叹道，脸上满是陶醉神情。
拿起勺子，轻轻舀起一勺汤，吹了吹，小心翼翼地送入口中。
鲜美滋味在味蕾上绽放，让他忍不住发出一声满足叹息。
“这味道，绝了！”
趁热打铁，陈功干完这碗汤。
迫不及待的打起了拳。
“缠腕冲拳！”
“上架弹砍！”
“接腿涮摔！”
“横踢鞭打！”
“直摆勾击！”
不用专门缓解疲劳，打拳就是最好的缓解方法！
嘭嘭嘭！
这已不是陈功第一次打出来音爆了。
只是这一次更响，更凝实。
练筋！
陈功心里有着强烈的欲望，之前只是向往那种飞天遁地的生活，
现在是实打实的想要凭借自己的努力出人头地！
练筋，讲究一个“韧”字。
陈功深知，这“韧”字背后，是无数次拉伸、扭转所积累的柔韧与力量。
他缓缓抬起双臂，
掌心朝天，
身体向一侧倾斜，
肌肉与骨骼发出轻微的“嘎吱”声，
那是筋膜在延展，
是身体在诉说它的极限。
每一次扭转，
都像是在与自己的身体对话，
感受那微妙的酸痛与舒展。
左右交替，循环往复，
汗水顺着脸颊滑落，
滴落在地板上，
发出轻微的“啪嗒”声。
紧接着， 他双脚并拢，
身体如同一张被拉满的弓，
缓缓向前弯曲。指尖触及脚尖那一刻，
腿部和背部肌肉传来一阵强烈的拉伸感，
仿佛有无数根细小的针在轻轻刺痛。
但他咬紧牙关，坚持着，
随后，他开始练习瑜伽体式。
先是下犬式，
身体呈现出一个倒V形，
双手双脚稳稳地支撑着身体，
感受着脊柱的延伸和四肢的拉伸。
紧接着是骆驼式，
他跪在地上，身体向后弯曲，
头部后仰，双手抓住脚踝，
胸腔完全打开，
仿佛要将所有的压力和束缚都释放出去。
每一种拉伸，都持续一分钟，进行三组。
这不仅仅是对身体的考验，更是对意志的磨砺。
他拿起弹力带，开始进行针对性的训练。
腿部、手臂，每一个部位都不放过。
弹力带在手中绷紧、放松，
发出“嗡嗡”的声响，
那是力量在传递，是筋在变得更加强韧。
每一次拉伸，
都仿佛能听到筋膜撕裂后又重新愈合的声音，
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