清晨6点，阳光还未完全驱散大连训练基地的薄雾，纪风就醒了。想起即将到来的半决赛和昨晚家人的信息，他心里满是温暖与干劲。简单洗漱后，他坐在床边，打开手机又看了看那些消息，嘴角不自觉地上扬，随后默默给自己打气：“今天一定要全力以赴。”
6点半，纪风走出房间，打算去餐厅吃早餐，正巧碰到同样早起的艾瑞克。“起这么早啊？”艾瑞克打着哈欠说。纪风笑了笑：“睡不着，想着今天的训练和比赛，有点兴奋。”两人一路闲聊，走向餐厅。
餐厅里，周洋和李阳已经在吃饭，他们一边吃一边讨论着防守技巧。“昨天看日本队的进攻，配合太流畅了，咱们防守得更默契才行。”周洋皱着眉头说。李阳点头表示赞同：“是啊，得加强补位和协防。”纪风他们坐下后，也加入了讨论，大家你一言我一语，氛围热烈。
吃完早餐，7点15分，队员们陆续回到房间做训练前的准备。纪风认真检查着自己的装备，从足球鞋到护腿板，一件一件摆放整齐。7点40分，他和艾瑞克一起前往训练场。
此时，训练场已经被工作人员布置好了，各种训练器材摆放有序。7点50分，队员们基本到齐，教练扬科维奇和张军站在场地中央。8点整，扬科维奇吹响了训练开始的哨声。
“今天的训练强度很大，半决赛的对手很强，我们必须做好万全准备。”扬科维奇严肃地说道。首先是30分钟的热身慢跑，队员们围绕着训练场整齐地跑着，逐渐活动开身体。热身结束后，是拉伸环节，大家两两一组，互相帮忙拉伸肌肉，为即将开始的高强度训练做准备。
9点，分组对抗训练开始。纪风和林宇轩在进攻组，艾瑞克在中场负责组织，周洋和李阳则在防守组。比赛一开始，进攻组就发起了猛烈的攻势。艾瑞克在中场接到球后，一个漂亮的转身摆脱防守球员，然后精准地将球直塞给前插的纪风。纪风快速启动，利用速度突破了李阳的防守，但很快被周洋补位逼抢。
“林宇轩，跑位！”纪风大喊一声，将球传给了无人盯防的林宇轩。林宇轩接球后，稍作调整，起脚射门，可惜被防守组的门将奋力扑出。
“进攻组配合不错，但射门还不够果断。防守组的防守意识很好，继续保持。”张军教练在场边喊道。
防守组迅速发动反击，周洋将球传给中场的队友，队友再将球转移到边路。李阳沿着边路快速突破，然后下底传中。进攻组的防守球员忙作一团，防守出现漏洞，防守组的前锋趁机在禁区内抢点射门，球进了。
“防守组这次反击打得很有质量，进攻组要注意防守回位。”扬科维奇说道。
分组对抗训练进行得如火如荼，队员们在场上奋力拼搏，每一次传球、每一次拼抢都充满了斗志。10点半，分组对抗训练结束，队员们稍作休息，补充水分。
10点45分，进入射门专项训练。教练要求队员们在不同位置、不同角度进行射门练习，提高射门的准确性和力量。纪风站在禁区弧顶，深吸一口气，助跑、射门，足球如一道弧线飞向球门，但稍稍高出横梁。
“纪风，你的射门力量够了，但要注意控制射门的高度和角度。在比赛中，机会转瞬即逝，必须把握好每一次射门。”扬科维奇走过来，耐心地指导着。
纪风认真听取教练的建议，再次调整射门动作。这一次，他的射门角度刁钻，力量十足，球直挂球门右下角。
“好球！就是这样，继续保持。”扬科维奇满意地说。
其他队员也在认真地进行射门练习，林宇轩在禁区内连续晃过两名防守球员后，一脚低射破门；艾瑞克尝试了一脚远射，球擦着立柱偏出。
12点，训练暂时告一段落。队员们虽然疲惫，但脸上都洋溢着坚定的神情。在回酒店的路上，大家还在讨论着训练中的问题和进步。“今天的训练收获很大，感觉自己在射门和配合上都有了提升。”纪风说道。艾瑞克点头表示赞同：“是啊，只要我们继续保持这种状态，半决赛肯定没问题。”
回到酒店，队员们抓紧时间吃饭、休息，为下午的训练养精蓄锐，准备迎接新一轮的挑战，向着U23亚洲杯的冠军梦想继续奋进 。
训练结束后，扬科维奇教练出人意料地给大家放了一晚上假，不过要求所有人必须在十点半之前回到酒店。听到这个消息，队员们都欢呼雀跃起来，紧绷的神经终于能短暂放松一下。
纪风、艾瑞克和林宇轩三人结伴走在大连的街头。艾瑞克是中法混血，自两年前在国青队与纪风结识后，两人便成了挚友，林宇轩也是那时候加入他们的小团体，三人的友谊在一次次并肩作战中愈发深厚。艾瑞克有着典型混血儿的长相，深邃的眼眸，高挺的鼻梁，一头自然微卷的头发，走在街上回头率极高，时不时就有女生偷偷打量他，甚至还有些大胆的女生拿着手机想拍照留念。
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