周四上午九点半，公司大礼堂再次坐满。
但这次的气氛和往常不同——没有领导讲话，没有业绩汇报，没有政策宣导。舞台被布置成一个简单的讲堂，一张讲台，一块大屏幕，旁边放着白板和几把椅子。台下不是按部门分区，而是自由入座，很多员工提前半小时就来占位置，走廊里加了临时座椅，还有人站在后面。
因为今天是林眠的公开课。
不是工作方法的分享，不是管理理念的宣讲，而是一门听起来很学术的课——《高效工作的生理学基础》。
这个标题让很多人好奇，也让一些人嗤之以鼻：“生理学？跟工作有什么关系？”
但来的人还是很多。有真心想学的，有来看热闹的，有被领导要求来听的，也有……像赵乾这样，带着复杂心情来寻找答案的。
九点半整，林眠走上台。
他今天穿了件浅蓝色衬衫，没打领带，看起来很放松。没有开场白，没有寒暄，直接打开PPT。
第一页，是一张大脑的解剖图。
“今天要讲的，不是管理技巧，不是工作方法，而是——”林眠停顿了一下，“我们身体和大脑的工作规律。”
台下有些骚动。很多人没想到真的从解剖图开始。
“为什么同样工作八小时，有人效率高，有人效率低？为什么有些人加班到深夜反而错误百出？为什么午休后下午效率会提升？”林眠看着台下，“这些问题，答案不在管理学里，在生理学里。”
他切换到下一页，是一个简单的图表：
【人体昼夜节律与工作效率曲线】
图表显示了一天24小时内，人体各系统的活跃程度变化：
· 上午9-11点：大脑皮层最活跃，逻辑思维、分析能力达到高峰。最适合做需要深度思考、复杂决策的工作。
· 下午2-3点：生理性低谷，褪黑素分泌增加，警觉性下降。这是最容易犯困、出错的时间。
· 下午3-5点：第二个活跃期，记忆力、协调能力较好。适合做需要协作、沟通的工作。
· 晚上8-9点：第三个活跃期，创造力、灵感可能迸发。但长期在这个时间工作，会打乱生物钟，导致失眠。
“所以，”林眠说，“如果你把最重要的、最需要思考的工作安排在下午两点，把机械性的、不需要动脑的工作安排在上午九点——那你就在跟自己的身体规律对着干。”
台下很多人开始点头，有人小声说：“难怪我下午写代码总是出错。”
“再来看这个。”林眠切换到下一张图，是睡眠周期示意图。
“睡眠不是简单的‘关机休息’，是大脑的深度维护和整理时间。”他指着图表，“在深度睡眠阶段，大脑会清理白天积累的代谢废物；在快速眼动睡眠阶段，大脑会把短期记忆转化为长期记忆，并且——进行创新性连接。”
他调出一项研究数据：“斯坦福大学的研究显示，睡眠不足6小时的人，工作错误率增加20%，创造力下降30%。连续三天睡眠不足，认知能力相当于血液酒精浓度0.1%——也就是醉驾标准。”
台下响起一阵低低的惊叹。
“所以，”林眠说，“逼员工加班到深夜，不仅不人道，而且愚蠢——因为你得到的，是一个‘醉酒状态’的大脑。”
这话很直接，很刺耳。台下有些人表情微妙，特别是那些习惯让团队加班的管理者。
“接下来，讲压力。”林眠切换到压力反应的示意图。
“当我们感到压力时，身体会分泌皮质醇——这是一种应激激素。短期压力下，皮质醇能提升警觉性；但长期压力下，皮质醇持续过高，会导致——”
他一项项列举：
“1. 海马体萎缩——这是记忆和学习的核心区域。”
“2.前额叶皮层功能下降——这是理性决策、自我控制的区域。”
“3.免疫系统抑制——容易生病。”
“4.血糖升高、血压升高——增加慢性病风险。”
他停顿，让这些信息沉淀：“所以，长期高压的工作环境，不仅让员工痛苦，还在物理上损害他们的大脑和身体。”
台下安静得可怕。很多人第一次听到这些，第一次意识到——原来那些疲惫、焦虑、健忘，不只是“状态不好”，是生理上的损伤。
“那么，怎么办？”林眠问。
他切换到解决方案部分：
“第一，尊重生物钟。把最重要的工作安排在效率高峰期，把低效时段用来处理杂事或休息。”
“第二，保证睡眠。不是‘尽量睡’，是‘必须睡’。大脑需要深度休息才能高效工作。”
“第三，管理压力。不是消除压力——适当的压力是动力，但要避免长期高压状态。”
“第四，科学休息。不是玩手机、刷视频，是真正的放松——散步、冥想、小憩。”
他调出几组对比数据：
“某互联网公司推行‘科学工作法’后，员工每周有效工作时间从32小时提升到38小时——不是靠加班，是靠提升效率。”
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