周六的晨光刚漫过陈家庄园的雕花围栏,402宿舍的五人就被陈天雄的敲门声叫醒。老爷子穿着一身灰色运动服,手里捏着个哨子,站在客厅中央,眼神比窗外的阳光还锐利:“赶紧起来洗漱,小七半小时后到,这两天的训练由他负责,周日下午给你们放半天假,别偷懒。”
“知道了,爸!”陈瞬揉着眼睛坐起来,昨晚琢磨和飞扬兄弟的配合到半夜,现在还带着点困意。李华锋翻了个身,嘟囔着“再睡五分钟”,被郭强一把薅起来:“别睡了!小七的训练可不是闹着玩的,迟到要加练!”
半小时后,五人穿着统一的黑色训练服,站在庄园的草坪上。小七已经到了,还是那身洗得发白的迷彩服,手里拎着个黑色背包,里面装着训练器材。他没多余的话,哨子一吹:“热身,动态拉伸十分钟,然后绕庄园跑十圈,最后一百米冲刺,谁掉队加五圈。”
动态拉伸环节,小七亲自示范,每个动作都标准到苛刻——弓步压腿要膝盖贴地,高抬腿要膝盖过腰,侧弓步要手摸到脚尖。李华锋压腿时没站稳,踉跄着差点摔倒,小七眼疾手快扶住他,语气冷硬:“动作标准,不然练了也白练,还容易受伤。”
十圈跑下来,五人都喘得像风箱。郭强的T恤能拧出水,红着脸问:“教练,平时晨跑才五圈,今天怎么翻倍了?”小七蹲下身调整绑腿,头也不抬:“周日要去‘放松’,今天就得把力气榨干,免得你们飘。”
最后一百米冲刺,李华锋第一个冲出去,红头发在风里飘得像团火,陈瞬和季无常紧随其后,郭强虽然慢了半拍,却也咬着牙冲过终点,只有蓝狮落在最后,扶着膝盖大口喘气。小七没骂他,只是递过一瓶水:“下次跟不上就说,别硬撑,循序渐进。”
上午的力量训练更狠。小七从背包里掏出弹力带、负重背心,还有几个装满沙子的矿泉水瓶。“负重深蹲,每组二十个,共五组,负重背心二十斤;俯卧撑,手指撑地,每组十五个,共五组;平板支撑,每组三分钟,共三组,背上放两瓶沙子。”
郭强率先穿上负重背心,深蹲时脸憋得通红,汗水顺着下颌线往下滴,砸在草坪上洇出小坑。李华锋做手指俯卧撑时,指节发白,撑到第十个时胳膊开始发抖,却硬撑着做完最后五个,起身时手都在颤。陈瞬和季无常相对轻松些,两人配合着计数,偶尔互相递瓶水,蓝狮则在小七的指导下调整姿势,虽然慢,却没一个动作偷懒。
中午休息一小时,吃的是高蛋白营养餐——水煮鸡胸肉、煎蛋、全麦面包,没有一点油盐。李华锋嚼着没味道的鸡胸肉,皱着眉吐槽:“这玩意儿比食堂的红烧肉差远了,教练,就不能加点酱油吗?”小七正在啃玉米,头也不抬:“想加酱油?下午加练两组波比跳。”李华锋立刻闭了嘴,乖乖把鸡胸肉咽下去。
下午的训练转向技巧对抗。小七把五人分成两组,陈瞬和季无常一组,李华锋、郭强、蓝狮一组,模拟二打三的场景,要求“不许用蛮力,靠配合和技巧赢”。陈瞬和季无常配合默契,一个攻上一个攻下,季无常的扫踢缠住李华锋,陈瞬趁机绕到郭强身后,一记锁喉把他放倒;蓝狮则利用灵活的身法偷袭陈瞬的腿,虽然没成功,却也逼得陈瞬后退了两步。
训练的高潮在周日上午——小七突然说要“检验成果”,让陈瞬和季无常一起上,对抗他一个。
“教练,你认真的?”陈瞬有点惊讶,他和季无常联手,对付普通混子绰绰有余,可面对小七,心里没底。小七活动了一下手腕,骨节发出清脆的响声:“别废话,动手。”
陈瞬和季无常对视一眼,同时冲了上去。陈瞬右手一记直拳,直取小七的胸口;季无常则绕到小七身后,左腿一记扫踢,攻他下盘——两人想打个措手不及。
可小七的反应快得离谱!他身体微微一侧,避开陈瞬的直拳,同时右手抓住陈瞬的手腕,顺势往前一拉,把陈瞬挡在身前,正好挡住季无常的扫踢。季无常收腿不及,一脚踢在陈瞬的背上,陈瞬踉跄了两步,还没站稳,小七的膝盖已经顶到了他的肚子!
“嘭!”陈瞬闷哼一声,弯腰捂住肚子,季无常趁机从侧面攻来,右手一记摆拳打向小七的侧脸。小七头也不回,左手抓住季无常的手腕,往后一拧,同时右腿一记后踢,踢在季无常的膝盖上。季无常腿一软,单膝跪地,小七松开手,右手一记手刀劈在他的后颈,季无常眼前一黑,倒在地上。
陈瞬缓过劲来,怒吼着冲上去,左手抓住小七的胳膊,右手握拳砸向他的侧脸。小七左手缠住陈瞬的胳膊,身体往后一仰,一个过肩摔把陈瞬摔在草坪上,紧接着膝盖顶住他的胸口,让他动弹不得。
“三分钟不到。”小七站起身,看了眼手表,“你们的配合还差得远,遇到真正的高手,这点本事不够看。”
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