周六的晨光刚漫过陈家庄园的雕花围栏，402宿舍的五人就被陈天雄的敲门声叫醒。老爷子穿着一身灰色运动服，手里捏着个哨子，站在客厅中央，眼神比窗外的阳光还锐利：“赶紧起来洗漱，小七半小时后到，这两天的训练由他负责，周日下午给你们放半天假，别偷懒。”
“知道了，爸！”陈瞬揉着眼睛坐起来，昨晚琢磨和飞扬兄弟的配合到半夜，现在还带着点困意。李华锋翻了个身，嘟囔着“再睡五分钟”，被郭强一把薅起来：“别睡了！小七的训练可不是闹着玩的，迟到要加练！”
半小时后，五人穿着统一的黑色训练服，站在庄园的草坪上。小七已经到了，还是那身洗得发白的迷彩服，手里拎着个黑色背包，里面装着训练器材。他没多余的话，哨子一吹：“热身，动态拉伸十分钟，然后绕庄园跑十圈，最后一百米冲刺，谁掉队加五圈。”
动态拉伸环节，小七亲自示范，每个动作都标准到苛刻——弓步压腿要膝盖贴地，高抬腿要膝盖过腰，侧弓步要手摸到脚尖。李华锋压腿时没站稳，踉跄着差点摔倒，小七眼疾手快扶住他，语气冷硬：“动作标准，不然练了也白练，还容易受伤。”
十圈跑下来，五人都喘得像风箱。郭强的T恤能拧出水，红着脸问：“教练，平时晨跑才五圈，今天怎么翻倍了？”小七蹲下身调整绑腿，头也不抬：“周日要去‘放松’，今天就得把力气榨干，免得你们飘。”
最后一百米冲刺，李华锋第一个冲出去，红头发在风里飘得像团火，陈瞬和季无常紧随其后，郭强虽然慢了半拍，却也咬着牙冲过终点，只有蓝狮落在最后，扶着膝盖大口喘气。小七没骂他，只是递过一瓶水：“下次跟不上就说，别硬撑，循序渐进。”
上午的力量训练更狠。小七从背包里掏出弹力带、负重背心，还有几个装满沙子的矿泉水瓶。“负重深蹲，每组二十个，共五组，负重背心二十斤；俯卧撑，手指撑地，每组十五个，共五组；平板支撑，每组三分钟，共三组，背上放两瓶沙子。”
郭强率先穿上负重背心，深蹲时脸憋得通红，汗水顺着下颌线往下滴，砸在草坪上洇出小坑。李华锋做手指俯卧撑时，指节发白，撑到第十个时胳膊开始发抖，却硬撑着做完最后五个，起身时手都在颤。陈瞬和季无常相对轻松些，两人配合着计数，偶尔互相递瓶水，蓝狮则在小七的指导下调整姿势，虽然慢，却没一个动作偷懒。
中午休息一小时，吃的是高蛋白营养餐——水煮鸡胸肉、煎蛋、全麦面包，没有一点油盐。李华锋嚼着没味道的鸡胸肉，皱着眉吐槽：“这玩意儿比食堂的红烧肉差远了，教练，就不能加点酱油吗？”小七正在啃玉米，头也不抬：“想加酱油？下午加练两组波比跳。”李华锋立刻闭了嘴，乖乖把鸡胸肉咽下去。
下午的训练转向技巧对抗。小七把五人分成两组，陈瞬和季无常一组，李华锋、郭强、蓝狮一组，模拟二打三的场景，要求“不许用蛮力，靠配合和技巧赢”。陈瞬和季无常配合默契，一个攻上一个攻下，季无常的扫踢缠住李华锋，陈瞬趁机绕到郭强身后，一记锁喉把他放倒；蓝狮则利用灵活的身法偷袭陈瞬的腿，虽然没成功，却也逼得陈瞬后退了两步。
训练的高潮在周日上午——小七突然说要“检验成果”，让陈瞬和季无常一起上，对抗他一个。
“教练，你认真的？”陈瞬有点惊讶，他和季无常联手，对付普通混子绰绰有余，可面对小七，心里没底。小七活动了一下手腕，骨节发出清脆的响声：“别废话，动手。”
陈瞬和季无常对视一眼，同时冲了上去。陈瞬右手一记直拳，直取小七的胸口；季无常则绕到小七身后，左腿一记扫踢，攻他下盘——两人想打个措手不及。
可小七的反应快得离谱！他身体微微一侧，避开陈瞬的直拳，同时右手抓住陈瞬的手腕，顺势往前一拉，把陈瞬挡在身前，正好挡住季无常的扫踢。季无常收腿不及，一脚踢在陈瞬的背上，陈瞬踉跄了两步，还没站稳，小七的膝盖已经顶到了他的肚子！
“嘭！”陈瞬闷哼一声，弯腰捂住肚子，季无常趁机从侧面攻来，右手一记摆拳打向小七的侧脸。小七头也不回，左手抓住季无常的手腕，往后一拧，同时右腿一记后踢，踢在季无常的膝盖上。季无常腿一软，单膝跪地，小七松开手，右手一记手刀劈在他的后颈，季无常眼前一黑，倒在地上。
陈瞬缓过劲来，怒吼着冲上去，左手抓住小七的胳膊，右手握拳砸向他的侧脸。小七左手缠住陈瞬的胳膊，身体往后一仰，一个过肩摔把陈瞬摔在草坪上，紧接着膝盖顶住他的胸口，让他动弹不得。
“三分钟不到。”小七站起身，看了眼手表，“你们的配合还差得远，遇到真正的高手，这点本事不够看。”
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