极速湾的引擎轰鸣与副驾惊魂的余波渐渐散去，旋大训练场依旧是风暴的中心。尹继平这位97年的“野路子”教头，正将他的风雷训练法推向更极致、更诡谲的境地。
**田径场：风雷炼狱，冰火竞速**
清晨，室内田径馆。空气带着橡胶被摩擦的焦灼气味。
* **周曜野（400米专项）：** 尹继平为他量身打造了“地狱折返变速跑”。
* **场地：** 并非标准跑道，而是由尹继平用标志桶和电子计时器在直道和弯道区域临时划出的复杂折返路线，模拟羽毛球四方球的无序跑动。
* **规则：** 听到随机指令（“前场！”“后场！”“左角！”“右角！”），必须在0.5秒内启动，以最高速度冲刺至指定点触摸标志桶，再以最快速度返回起点。每次指令间隔仅5-8秒，毫无喘息之机！
* **强度：** 持续20分钟！心率全程被监控，低于180bpm视为无效！
* **效果：** 周曜野如同被投入滚筒的困兽，每一次启动都爆发出惊人的速度，但每一次折返都伴随着巨大的心肺负荷和乳酸堆积！他的喘息粗重如风箱，汗水在蓝色速干衣上晕开深色的印记，肌肉因反复的极限冲刺而颤抖。但他琥珀色的眼眸里燃烧着不服输的火焰，每一次都精准地扑向目标点，将“南山必胜客”的韧性发挥到极致！他在挑战自己反应、速度耐力和无氧耐受的绝对极限！
* **沈月柔（七项全能/爆发力强化）：** 尹继平对她的改造更为“凶残”。
* **负重跨步跳：** 双腿绑着加重沙袋，进行连续的、爆发性的跨步跳，目标是越过一组不断升高的跳箱。要求每一次起跳都如同羽毛球的网前扑杀，腰腹核心瞬间爆发，将力量垂直向上传导！
* **“冰锥”投掷：** 将铅球替换成更符合人体发力链的、特制的流线型加重器械（尹继平称之为“冰锥”）。训练时，沈月柔必须结合羽毛球的鞭打发力和投掷项目的旋转发力，在高速旋转后将“冰锥”如同致命一击般“刺”向目标区！每一次旋转发力，都要求动作如冰河般流畅，爆发如冰锥般锐利！
* **“壁垒”耐力：** 800米耐力跑被加入了“干扰项”。尹继平让张北辰拿着网球拍，在跑道外侧随机向沈月柔击打网球（力量不大，但角度刁钻），模拟比赛中被对手调动、干扰时的心理抗压和节奏维持能力！
沈月柔清冷的脸庞上汗水淋漓，每一次负重跳跃都让她紧咬牙关，每一次旋转投掷都榨取着核心力量。当网球呼啸着从耳边飞过，她眼神依旧锐利如冰，强行压制着闪避的本能，维持着稳定的步频和呼吸。她的“冰雪壁垒”在尹继平狂风暴雨般的训练下，正经历着前所未有的高压淬炼，变得更加凝实、更具爆发性！偶尔，她的目光会扫过在折返跑中挣扎的周曜野，看到他狼狈却依旧狂野的姿态，那夜在副驾上濒临崩溃的恐惧感竟奇异地转化为一丝动力——她绝不能输！
**羽毛球场：数据牢笼与蛮牛开窍**
下午，“锐风”球馆。气氛更加凝重。
* **周曜野 vs 沈月柔（单打专项）：** 这是尹继平安排的“保留节目”。经历了赛道的“副驾惊魂”，两人之间的火药味非但没有消散，反而沉淀为一种更内敛、更致命的竞争张力。
* **周曜野：** 他不再一味依赖“星野重炮”，而是将田径场上磨练出的**恐怖启动速度**和**极限折返能力**融入球场。接发球抢攻更加凶狠，网前扑杀如同猎豹出击！他试图用纯粹的速度和体能，再次撕开沈月柔的防线。
* **沈月柔：** 她的防守更加滴水不漏！预判似乎融入了本能，步法更加迅捷诡异，如同在冰面上滑行。更可怕的是她的反击！那些被尹继平称为“冰锥”的点杀和劈吊，角度刁钻，速度奇快，带着一种被压抑后的、冰冷的穿透力！每一次得分，她清冷的眼神扫过周曜野，都仿佛在说：你的速度，我已洞悉！
* **战况：** 比分胶着，每一分都赢得异常艰难。汗水浸透衣衫，球鞋摩擦地胶的声音尖锐刺耳。周曜野的怒吼与沈月柔无声的握拳，交织成一曲冰与火的战歌。尹继平抱着手臂在场边踱步，眼中闪烁着兴奋的光芒，时不时爆出几句点评：“曜野！启动快0.1秒你就能扑死她！”“月柔！别怕跟他拼网前！你的手腕爆发力不输他！”“对！就这么打！往死里打！打出火气来！”
* **张北辰 & 叶悬黎（混双特训）：** 他们的训练场更像是叶悬黎的“数据实验室”。
* **“天眼”掌控：** 叶悬黎的平板连接着场内高速摄像机和分析软件。她不再仅仅记录，而是**实时指挥**！
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