卷一 四时调摄秘要：法天则地十二辰
春三月·寅卯养肝诀
我在终南山脚种菜时，老道爷指着冒尖的春韭说：“肝属木，就得学这韭菜——割一茬旺一茬！”自此悟出“晨起梳头通胆经”的法子：卯初面东而立，用桃木梳蘸取露水，从额角太阳穴刮至肩井穴，共三十六下。邻村张木匠照做三年，肝硬化结节竟消如嫩芽化雪。
春日三候养生法：
1. 惊蛰闻雷时，开窗赤足踏地，观想雷光入肝（《千金方》青龙引雷术）；
2. 清明踏青时，采艾草塞于鞋底，步步刺激涌泉穴（效法华佗五禽戏）；
3. 谷雨烹茶时，以新茶拌枸杞芽，用晨露煎服以清目（《云笈七签》明目方）。
夏三月·巳午养心法
在汉口码头扛包时，工头见我午时不歇，甩来荷叶骂道：“心属火，要学荷叶捧露水——再晒也得兜住元气！”于是自创“午时养心桩”：于树荫下蹲马步，双掌托天如擎荷，观想心窝有玉蟾吐纳。坚持三夏，三伏天反觉脊背生凉风。
消暑有三妙招：
巳时行呵字调息法，面对南窗发“呵”音九次，可除心烦止汗；
午时施握冰化炁诀，手掌攥住冰块引寒气入心包，能防中暑降血压；
未时用瓜盅养神术，挖空西瓜戴于头上遮阳，可清脑热生津液。
那年酷暑，见孩童溺水，我口含井水喷其膻中穴，水珠竟化白雾裹住心口——此乃《黄庭经》中“口为玉池太和官”的济世妙用。
卷二 欲望调摄真功：少私寡欲九重关
食色双戒妙谛
在襄阳面馆掌勺时，老师傅敲着漏勺训诫：“吃饭七分饱，盛面别满碗——丹田跟面碗似的，留缝才存得住元气！”我自创“三口养生法”：每餐前三口细嚼四十九下，观想五谷精炁入黄庭。
节欲有三要诀：
1. 目戒：街遇美人时，转视树梢新叶（肝开窍于目）；
2. 耳戒：闻靡靡之音时，默诵流水鸟鸣（肾开窍于耳）；
3. 鼻戒：嗅酒肉香气时，联想山间腐草味（肺开窍于鼻）。
曾在青楼对门居住三年，每夜闻笙歌便搓涌泉穴。后遇花魁投怀，忽觉膻中发紧，急念“白骨观”，见红粉化骷髅，自此欲火尽消。
戒怒化煞秘术
在衙门当差时，县令拍案我便腹痛。狱中老道传授“雷霆化雨诀”：怒意初起时舌抵上颚，观想肝火沿任脉下注涌泉。某日县太爷掷砚砸来，我躬身接砚化作“揽雀尾”招式，砚台忽裂出太极纹——众人皆惊，哪知这是《太极拳论》中“化刚为柔”的养生妙用。
平怒需过三关：
1. 眉关松：用食指揉印堂穴九转（解肝郁）；
2. 齿关开：上下牙轻叩三十六次（防中风）；
3. 肩关沉：双肩如担水桶般晃动（疏胆经）。
卷三 饮食养生真传：五味调和谱
五谷为养妙用
终南山老农教我：“小米穗垂头是谦德，麦芒挺直是骨气——吃啥补啥性！”于是制作“辰时健脾粥”：将小米、玉米碴、薏仁按震、离、坤卦位入锅，卯时起火以文火熬煮，食时面东吞纳生气。
五味化炁法各有讲究：
酸味食材如山楂醋，对应震卦，可柔肝化淤，胃溃疡者忌用；
苦味食材如苦瓜莲子，对应离卦，能清心降火，空腹慎用；
甘味食材如山药蜂蜜，对应坤卦，可补脾和中，糖尿病人需限量；
辛味食材如姜蒜花椒，对应兑卦，能宣肺通窍，目疾者需减量；
咸味食材如海带虾皮，对应坎卦，可滋肾软坚，水肿者避用。
辟谷净身玄机
师父闭关前递来瓦罐：“饿得心慌就闻这‘风露丹’——吸三口气顶顿饭！”罐里竟装着华山云雾。后来自创“服霞代谷法”：卯时面对霞光吞咽七口，观想赤气入胃化玉浆。今人辟谷服药伤身，哪知《圣济总录》所载“吸风饮露”是真功。
七日辟谷诀如下：
前二日食枣七颗（应北斗数）；
中三日饮淡盐水（子午时各三口）；
后二日吞津叩齿（晨起三百六十次）。
那年饥荒，我授村民“望梅止饥术”，在村口老梅树下教众人观想酸果，竟真结满青梅——此乃《云笈七签》中“以念化物”的实证。
卷四 起居摄生真诀：日用伦常道
卧功蛰龙秘法
见老猫蜷睡火塘，师父突踹我腰眼：“学它！脊柱如弓藏元气，呼吸似丝缠金丹！”自悟“侧卧还阳式”：右卧屈膝如胎形，左掌劳宫穴贴右耳（水生木），右掌虎口捂脐（土固中）。
安寝有三要：
1. 亥初泡脚：用艾叶煮水浸至膝部（引火归元）；
2. 子时熄灯：黑暗中养肝血（窗缝透光可用青布遮挡）；
3. 卯初醒神：呵气搓掌熨双目（防白内障）。
行住坐卧真功
在汉口码头扛包时悟出“重负轻身诀”：麻袋上肩时足跟微提，观想地炁沿腿骨上顶。二百斤盐包扛了十年，反比空手小伙腰板更直。
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