凌晨四点半，训练馆的铁门被推开时，发出刺耳的“吱呀”声。苏凡背着十公斤的负重背心，站在零下两度的跑道上，呼出的白气在路灯下散开。马教练举着秒表，镜片上结着薄霜：“第一组，负重600米×5，间隔2分钟，平均配速必须进1分45秒。”
负重背心的金属扣硌得肩胛骨生疼，苏凡深吸一口气，迈出第一步。塑胶跑道冻得发硬，每一次蹬地都像踩在石板上，震得膝盖发麻。第一圈跑完，计时器显示1分47秒，马教练的吼声立刻砸过来：“再慢2秒，加一组！”
他咬着牙提速，负重带勒进肌肉，汗水刚渗出皮肤就被冷风冻成细珠。当第五组冲过终点，秒表停在1分44秒时，他几乎要跪倒在地，却被教练的话钉在原地：“卸背心，立刻测30米起跑，三组，反应时超0.120秒就重跑。”
卸下负重的瞬间，身体轻得像要飘起来，可肌肉的酸痛却突然翻涌上来。苏凡趴在起跑器上，指尖因寒冷而僵硬，第一次反应时飙到0.123秒，马教练二话不说挥挥手：“重跑！”
直到第三组跑出0.119秒，他才被允许去休息室喝口水。保温杯里的热水刚递到嘴边，就听见外面传来杠铃落地的巨响——力量房的训练开始了。
“深蹲，120公斤，每组15次，共8组。”马教练把铁饼拍在深蹲架上，“最后两组加10公斤，不许借力。”
苏凡的膝盖还在发颤，蹲到最低点时，关节发出“咔”的轻响。他盯着面前的镜子，看见自己的脸涨得通红，汗水顺着脖颈流进运动服，在腰侧积成小小的水洼。第七组加到130公斤时，他感觉双腿像灌了铅，起立时眼前发黑，却被教练的吼声拽回神：“起来！世锦赛的对手不会等你喘气！”
中午的太阳刚爬上来，训练内容换成了“弯道耐力跑”。跑道被洒水车浇得湿透，塑胶吸饱了水，每一步都像踩在泥潭里。马教练站在弯道处，手里拿着水枪：“偏离最优路线10厘米，就用水枪滋你！”
苏凡在湿滑的跑道上加速，离心力带着身体往外侧倾，鞋底打滑的瞬间，他猛地收紧核心，硬生生把重心拽回正轨。刚冲过弯道，水枪的水柱就擦着他的肩膀飞过——差了5厘米。
“再来一组！”
当第七组结束，他的钉鞋已经被泥水浸透，脚趾磨出了血泡，每走一步都像踩在刀尖上。沈清若拎着医药箱跑过来，蹲下身要帮他处理伤口，却被他按住手：“别停，后面还有抗干扰训练。”
下午的抗干扰训练堪称“折磨”。马教练安排了五个队友站在跑道两侧，手里挥舞着彩带和标语牌，在他冲刺时突然晃到眼前；甚至还放起了杂乱的噪音，有观众的尖叫，有相机的快门声，还有故意制造的“假枪响”。
“要在任何干扰下保持节奏！”教练的声音混在噪音里，“决赛场上，比这乱十倍！”
苏凡的耳膜被震得发疼，却死死盯着前方的标记线，步频纹丝不动。当他顶着彩带的干扰冲过100米终点时，计时器显示10秒15——比早上的状态慢了0.07秒，却已是极限。
最后一项是冰浴。零下五度的冰水刚没过小腿，苏凡就疼得倒抽冷气，肌肉的酸痛瞬间被放大了十倍。他咬着牙把整个人浸进去，水面上漂浮着冰碴，冻得他嘴唇发紫，却死死盯着墙上的世锦赛倒计时牌：还有68天。
夜幕降临时，他拖着脚步走出训练馆，背包带勒着的肩膀已经失去知觉。沈清若在门口递过来热粥，他接过时手在发抖，却一口口喝得很慢。
“明天……还这样练吗？”她轻声问。
苏凡望着训练馆亮着的灯，那里还有队友在加练，杠铃落地的声音远远传来，像在敲打着倒计时的鼓点。他抹了把脸，笑了笑：“地狱路，总得走完才能见天光。”
远处的路灯把他的影子拉得很长，像条通往远方的跑道，尽头是模糊却耀眼的光。
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