他继续做题，但那种流畅感已经被打断了。接下来的几道题，他都做得格外小心，每步都要验证，生怕再出错。
时间在不知不觉中流逝。
做到大题时，凌凡看了一眼时钟——已经过去了四十分钟。而大题还有五道。
一种熟悉的恐慌感开始蔓延。那种在期中考试时体验过的时间压力，又回来了。
但他这次没有完全陷入恐慌。他的一部分意识在观察自己：“看，你又开始焦虑了。但焦虑有用吗？没有。那就深呼吸，继续做题。”
这个观察者的视角，像一道光，照进了混乱的情绪。
凌凡做了个深呼吸，重新专注。他调整了策略——不再追求每道题都完美解答，而是确保基础题全对，难题尽力而为。
最后二十分钟，他开始做最后两道大题。难度确实很大，但他没有放弃，而是把自己能想到的思路都写上去，即使不能完全解出来，也能拿到步骤分。
交卷铃声响起时，凌凡刚好写完最后一个字。
他放下笔，感到一种混合着疲惫和释然的复杂情绪。
下课后，他没有立刻离开教室，而是拿出心态日记，趁记忆还新鲜，快速记录：
“下午3:30，测验刚结束。”
“情绪状态：疲惫但平静。没有考后的兴奋或沮丧，更像完成了一项任务。”
“思维过程：过程中有焦虑和犹豫，但通过自我观察和调整，没有让情绪失控。最后时间紧张，但保持住了基本节奏。”
“身体感受：手臂发酸，额头有汗。整体还算稳定。”
写完这些，凌凡靠在椅背上，闭上眼睛。
他在脑海里回放整个考试过程：从开始的从容，到中段的焦虑，到最后的调整。每一个情绪波动，每一个思维转折，都清晰可见。
这就是记录心态日记的意义——把模糊的、流动的、难以捕捉的心理过程，变成具体的、可分析的、可改进的文字。
晚饭后，凌凡回到家，继续完善他的记录。
他增加了“事后分析”部分：
“本次测验心态波动分析：”
“触发点1：听到同学讨论难度，产生外部压力。→应对：意识到后通过深呼吸调整，效果一般。”
“触发点2：解题过程中遇到不确定点，产生自我怀疑。→应对：重新审题确认，但消耗了时间和信心。”
“触发点3：发现时间紧张，产生恐慌。→应对：启动观察者视角，理性调整策略，效果较好。”
“改进方向：”
“1.考前避免讨论难度，保持信息隔离。”
“2.遇到不确定时，设定决策时限（如犹豫不超过30秒）。”
“3.时间压力下，有预设的应对策略（如保基础、争难题）。”
写完这些，凌凡感到一种清晰的掌控感。
之前，考试心态对他来说是一种神秘的黑箱——进去时状态不错，出来时可能崩溃，但中间发生了什么，他自己也说不清楚。
现在，通过心态日记，这个黑箱被打开了。他能看到情绪如何产生，如何发展，如何影响思维，以及如何应对。
这种透明化，本身就是一种力量。
晚上九点，凌凡收到了王老师在班级群里发的测验成绩。
他点开文件，找到自己的名字：一百三十八分（满分一百五）。
班级排名：第二。第一是苏雨晴，一百四十二分。
这个分数，比期中考试时的数学成绩还高了十分。更重要的是，在考试过程中经历了明显的情绪波动后，他依然保持了较高的水准。
凌凡在心态日记上补充：
“成绩公布：138分，班级第二。”
“反思：尽管过程中有波动，但结果尚可。说明调整策略有效，但仍有优化空间。”
“感悟：心态管理不是消除情绪，而是学会与情绪共处，并在情绪影响下依然能有效行动。”
写完最后一个字，凌凡合上笔记本。
窗外的雪还在下，已经在地上积了薄薄一层。路灯的光晕中，雪花像无数细小的光点，缓缓飘落。
凌凡走到窗前，看着这场初雪。
他想起了去年这个时候。那时候他还在为及格而挣扎，每次考试都战战兢兢，考完后要么狂喜要么沮丧，完全被分数和排名左右。
而现在，他学会了用另一种方式对待考试——不是审判，而是诊断；不是终点，而是路标；不是定义自己的标签，而是认识自己的镜子。
这种转变，不是一朝一夕发生的。
是通过一次次失败后的反思，一次次迷茫后的探索，一次次尝试后的调整。
是通过构建知识体系，建立学习方法，记录瓶颈日记，进行自我诊断，完成知识扫描，检测熟练度，以及现在的心态追踪。
所有这些，共同构成了他的“学习操作系统”——一套可迭代、可优化、可持续的个人成长系统。
在这个系统里，分数只是输出之一。
更重要的输出，是能力的提升，是思维的进化，是心态的成熟，是自我的认知。
这章没有结束，请点击下一页继续阅读！
喜欢学髓之道：我的逆袭法典请大家收藏：(m.2yq.org)学髓之道：我的逆袭法典爱言情更新速度全网最快。