郑轩抱着他的减压套装，慢悠悠地往门口挪，嘴里还小声嘟囔着：“压力山大啊……黄少又开始好为人师了，一讲起来肯定又没完……”
黄少天选择性无视了郑轩的吐槽，专注地开始教学：“首先是最基本的手指放松。你看，就像这样——”他伸出自己的手，五指张开到最大，然后慢慢地、一个一个手指向内弯曲，直到握成拳，再缓缓张开，如此反复。
“每个手指的关节都要活动到，动作要慢，要感受到拉伸。”黄少天一边示范一边解说，“特别是小指和无名指，咱们操作键盘的时候这两个手指用得相对少，但一旦紧张起来，反而最容易僵硬酸痛。”
苏砚清学着他的样子，也开始活动自己的手指。一开始确实有些僵硬，但按照黄少天说的，放慢速度，有意识地去感受每个指节的伸展和收缩，几分钟后，指尖的麻痹感和指根的紧绷感真的缓解了不少。
“感觉到了吧？接下来是手腕。”黄少天说着，很自然地伸出手，轻轻握住了苏砚清的右手手腕。他的手掌温暖，力道控制得很好，只是稳稳地托着。
苏砚清下意识地想要把手抽回来，脸上有点发热。
“别动，”黄少天的语气却变得很严肃，带着点不容置疑的专业感，“这个动作很重要，我帮你固定一下，你才好正确发力。职业选手的手腕是最金贵也是最需要小心保护的部位之一，弄伤了可不是闹着玩的。”
听他这么一说，苏砚清停下了动作，任由他托着自己的手腕。黄少天用另一只手的手指，轻轻点在她的手背上，“就这样，以手腕为轴心，慢慢地、匀速地顺时针画圈……对，就是这样，幅度不用太大，感觉到拉伸就好……好，现在逆时针。”
苏砚清照做着，在他的引导下，手腕关节发出细微的、舒适的咔哒声，萦绕不散的酸胀感随着转动在一点点消散。
训练室门口，原本已经离开的郑轩又悄悄折返回来，扒着门框探头往里看了一眼。看到黄少天正握着苏砚清的手腕，一脸认真地教学，而苏砚清则微低着头，专注地跟着做动作时，郑轩的嘴角勾起一个了然又促狭的弧度。他没出声，只是无声地笑了笑，然后再次悄悄地退开，还顺手把训练室的门轻轻带上了大半，留给他们一个相对独立的空间。
“然后是手臂和肩膀的拉伸。”黄少天松开了手，站起身，示范了几个动作，“长时间保持坐姿操作，这两个地方特别容易僵硬，连带影响手腕和手指的灵活度。每天训练结束后，花个十分钟做一遍，保证第二天起来神清气爽，操作都流畅几分。”
苏砚清也跟着站起来，认真地模仿着他的每一个拉伸动作，抬高胳膊，转动肩膀，感受着肌肉纤维被温和地拉开。
“黄少，你怎么会这么了解这些？”做完一套，苏砚清活动了一下确实轻松不少的肩膀，忍不住问道。
黄少天闻言，得意地扬起下巴，眼睛里闪着光：“那当然！这可是我用血泪教训换来的经验！刚入队那会儿，我也跟你一样，就知道埋头猛练，恨不得一天二十四小时都泡在训练室里。结果呢？练得太狠，手腕和手指疼得厉害，差点就搞出腱鞘炎，被队长押着去看理疗师，挨了好一顿训，才老老实实学了这一套保养方法。”
他顿了顿，收敛了刚才那点小得意，语气变得格外认真，看着苏砚清的眼睛：“砚清，你记住，职业选手的生涯很长，不是靠一时拼命就能走到最后的。保护好身体，才是可持续发展的根本。你可不能学郑轩那家伙光明正大地偷懒，但也绝对不能像现在这样，只知道闷头苦练，不顾惜自己。”
苏砚清若有所思地点了点头。前世作为社畜，她早就习惯了拼命三郎式的工作模式，加班、熬夜、透支健康是常态，从未有人跟她提过可持续发展这个词，更不会有人这样细致地教她如何保养吃饭的家伙。
“我明白了，”她抬起头，对上黄少天的目光，认真地说，“谢谢黄少。”
黄少天像是被她的郑重道谢弄得有点不好意思，摆了摆手，耳朵尖不易察觉地泛了点红：“哎呀，都说了是队友，这么客气干嘛。对了，”他像是忽然想起什么，语速又快了起来，“明天早上晨跑的时候，我再教你几个放松腿部和腰部的动作，咱们这行整天坐着，下肢血液循环和腰肌劳损也是大问题。”
这时，训练室的门被完全推开，喻文州走了进来。他看到两人一个在教一个在学，做着手部放松的动作，脸上露出了温和而欣慰的笑容，轻轻点了点头：“少天终于记得把这些教给砚清了。很好。”
黄少天立刻挺直了背：“那当然！队长！我可是最靠谱、最关心队友的前辈！”
喻文州带着笑意轻轻摇了摇头，转向苏砚清，语气平和：“这些手部操和拉伸方法确实很重要，贵在坚持。另外……”他顿了顿，目光在黄少天身上停留了一瞬，又回到苏砚清脸上，意有所指地说，“少天教得很仔细，很用心。”
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