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手册：《扎马步》
详情：腰马合一是扎马步的基础。
扎马步一是练腿力，二是练腰力。
别小看扎马步，它能让你更硬更持久。
效果：每天15分钟，持续30天，弹跳增加1-1，力量增加1-1
}
弹跳！
力量！
这是申通最需要的两个属性。
每天只要抽出15分钟来训练，一个月就能让两个属性的上下限均提升1点，这已经是相当优待的捷径了。
对着《扎马步》点了一下，凌空弹出[是否学习？]的字样。
申通点击[学习]。
手册缓缓打开。
第一页是扎马步的总纲：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。
接着是扎马步的几个详细步骤，用图文结合的方式指导申通如何做出扎马步的动作。
其中的一些细节问题，让申通佩服的五体投地。
例如站立的时候，双脚要外开15度，之间的距离为肩膀宽度的1.5倍，然后微微蹲下。
为什么要外开？
因为人的股骨是外旋15度的，这种位置，是最不违背人体生理的动作...
......
第二天早上的训练课上，申通在休息的间隙练了一下新学的扎马步，还别说，真的有感觉。
尤其是两肋和腹部，隐约有一股充实的感觉。
德里克-艾伦发现了这个有意思的动作，便过来向申通询问道：“申，你这是什么训练，有什么名堂吗？”
杰弗森立即献宝道：“这个肯定是中国的太极拳，我看过电视，太极拳手打拳的时候好像就是这么站的。”
申通摇摇头，说道：“我现在这个动作叫扎马步，是我们国家许多习武门派的根基功夫。”
一听“功夫”两字，球场上正在休息的篮网球员们一下子聚集来大半。
不少人学着申通的模样也做起了扎马步的动作。
艾伦也试了试，感觉相当有意思。
“这个动作挺不错的，对提升腿部和腰部力量非常有帮助。”资深训练师艾伦很快就摸清了这个动作的门道。
......
在艾伦的要求下，今天所有篮网队的球员们都扎起了马步。
申通没有想到，自己的尝试竟然让艾伦发现了一个新的训练动作。
这对提高全队的腿部力量和腰腹力量非常有帮助，同时可以帮助球员们提高身体的平衡性。
5分钟后，平时队里公认的肌肉男阿隆-威廉姆斯率先倒下。
这出乎了许多人的意料。
站在威廉姆斯旁边还在坚持着的杰弗森忍不住问道：“阿隆，怎么才5分钟就不行了？”
威廉姆斯也是一脸讶然，说道：“我也不知道怎么回事，就是觉得腰部好像力竭了。”
艾伦斜着眼睛，问道：“老实交代，昨晚你都干啥了？”
威廉姆斯连忙解释：“德里克，不是你想的那样，我只是和一名学拍戏的女粉丝讨论了一夜剧本。”
众人：“...”
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