好了，林威大喊一声，现在都休息的差不多了，集合，
于是龙傲几个人快速的站成了一列，
林威看着眼前的几个人，很严肃的，你们对你们刚才的五公里越野满意吗？啊！我告诉你们，我不知道你们是怎么想的，但是我认为你们就是一群没有吃饭的乏羊，跑了一个五公里越野，就累成了现在这个样子，
你们知道吗？就这个五公里越野，你们所花费的时间，足以我跑三个来回了，看看你们现在的样子，衣衫不整，没有一点精气神，还怎么训练，啊！你们告诉我，你们心里到底是怎么想的，到底能不能胜任接下来的训练，这让我不得不怀疑，
现在我只想听你们，你们能不能做到，
回答我，
能，
嗯，不错，声音还算哄亮，
好了，现在的时间还早，我们十二点钟开饭，离这个时间还有一段，龙傲，现在带领他们训练腿部肌肉的训练和每人三百个俯卧撑的科目，记住，一个做不完，全都不许吃饭，听清楚了吗？
听清楚了，龙傲大声的回答道，
林威点零头，重新戴上了墨镜，然后转身离开，坐在不远处的吊椅上，手里拿着巧克力，在吃着，
好了，各位，接下来我们训练腿部的肌肉训练，首先你们看到了哪里的树吗？我们现在跑步过去，现在听我口令，向左转，跑步走，
立定，现在你们将你们的右腿站在原地不动，左腿搭在树枝上，然后用手用力的往下压，记住，不是一直压，而是上下起伏着压，听明白了吗？
还有就是我换的时候就换，我没有停的时候，不能停，都记住了吗？
记住了，其他人异口同声的回答道，
还有一些，咋们边训练边讲给你们听，
好了，现在开始，于是众人纷纷抬起左脚搭在树枝上，开始训练腿部肌肉的训练，
龙傲边做边，你们知道吗，训练腿部肌肉，是让你们长时间积累在腿部的有机酸能够更好的转化为能量，更好的释放出来，这样，你们的腿就不会感到酸胀了，你们跑的时候也会给你们减轻负担，
对，不停的往下压，不停的拍打腿部的两侧，好了，现在我们换右腿，做法和刚才一样，坚持住，这也是为了训练你们的下盘的稳定，这样在不论在今后的战斗中还是！跑步中或者是什么其他的方面，由于你们的下盘的稳定性，会给你们带来不一样的震撼，
哈了，接下来就是腿部的伸缩运动，也是单腿离地，只不过这次的另一只腿却没有任何的依靠的地方，而是半悬在空中，然后一伸一缩，现在开始，记住，没有我的命令，不许放下来，我不管你们用什么样的方式，我只在乎过程和结果，双手叉腰，这样更能保持你们的身体的协调性，能更加的使身体平稳，慢慢的来，不着急，我知道你们现在的腿部的肌肉已经在颤抖了，可是，你们要记住，哪怕多坚持一秒，那就是一种进步，不能pa你你们的身体出现摇晃的感觉，因为这样，你们是坚持不了多久的，快速的想办法让你们的身体平稳，
林威看着，这一关对墨星语和夜莺两个女的是有优势的，她们的稳定性可比男的要好很多，最起码到现在她们两个的身体一直是纹丝不动的，而且腿部一伸一缩很有规律，没有一丁点的是什么心急呀等之类的，
这也许就是男性个女性的差别，反正就是可以理解为，男女各有各的优势，只是通过不同的方式体现出来，
腿部肌肉的训练完毕之后，龙傲在林威的示意下，没有让他们停歇就直接开始了做起了俯卧撑，
所有人都给我听好了，现在我讲一下要领，做俯卧撑的一些基本动作，首先我们趴在地上，然后双手驻地，将自己的身体完全伸展开来，双脚并拢，用脚尖踩在地上，当俯卧撑起来的时候，是你们的两肘要完全的伸直，下去的时候，两肘弯曲，整个身体就像是流水线一样，看起来很自然，很优美，很漂亮，当然了，除了你们的脚尖和双手接触地之外，其他的身体的所有部位不能接触地，
好了，现在开始跟着我做，全部趴地，开始，龙傲大喊一声，所有的人开始了他们也许是生平第一次做俯卧撑做的最多的一次的生旅，
在林威的关注下，刚开始的时候，每个人都不想落后，就连墨星语也是如此，不甘落后，虽比起其他人速度做的有点慢，但是看起来还是比较轻松，
林威在他们做俯卧撑之前让他们训练腿部肌肉，实质上也是训练手臂上的肌肉的运动，在做俯卧撑的环节可以减轻手臂的酸疼的现象，
大概做到了一百多个的时候，他们的体力明显有所下降，速度几乎慢了三分之一，除了龙傲还是保持先前的速度之外，
此时的他们已经是满头大汗在不断的滴落在他们头下的草地上，一滴一滴的慢慢的流过脸颊，然后流到下巴的位置掉落在地上，他们的胸前已经湿了，是汗水的给浸湿的，可就是这样，他们也没有放弃的迹象，还是在咬牙坚持着，
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