12，最重要的是调息。前胸部位的含胸扣肩、折叠中脘，自然创造了一个含胸控制呼吸的条件。整个习练过程都要保持含胸扣肩、折叠中脘的状态。身体在一条腿上生成压缩旋转折叠拧裹时要吸气，身体要时时刻刻去感知呼吸之气被含胸后只能向下压缩肝脾、两肾的能量运行。同身体要感知周身各部位压缩旋转折叠拧裹而生成的下行能量，用这个下行能量去帮助、引带呼吸之气（息）下行到会阴。
13，身体各个部位对以上能量的生成及运行的感知，就是“意”。这种感知不是用意念去想，而用身体各个部位去感知能量运行。
14，调息练心，周身各部位压缩旋转折叠拧裹练意。用周身各部位压缩旋转折叠拧裹之意去帮助、引带通心之气的息，即心力----------此为以意领气。
15，由于周身各部位压缩旋转折叠拧裹的能量蓄发方式有四种，所以要习练两种重心转换，即内旋和外旋的重心转换都要练。在左腿之上向左压缩旋转折叠拧裹、在右腿之上向右压缩旋转折叠拧裹为外旋；在左腿之上向右压缩旋转折叠拧裹、在右腿之上向左压缩旋转折叠拧裹为内旋。内旋、外旋的重心转换都要习练。
16，完整并且连续的重心转换以及周身各部位压缩旋转折叠拧裹，会使你的外形动作像一个猴子在上下左右摆动起伏，此为象形的结果。学会了猴子的能量蓄发方式就自然具备猴形，所以此项功夫被称之为蹲猴功。蹲猴功是整个内家拳的基本功，整个内家拳都是建立在蹲猴形成的上下运行的能量蓄发之上的。
17，周身各部位压缩旋转折叠拧裹实现了周身整体在同一时间向同一个方向进行极致的能量蓄发。或者蓄积下行能量，或者发出上行打击力量。这种周身整体在同一时间向同一个方向进行的能量蓄发而形成的上下运行的能量，叫顺逆。而周身各部位在同一时间向不同方向进行能量蓄发叫悖逆，使用肌肉紧张收缩发力打拳时，胳膊、腰胯、腿脚在同一时间是向不同方向进行能量蓄发的，就是悖逆。
18，重心转换时，转换腿向哪个方向旋转，转换到被转换腿上之后继续向那个方向旋转。
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