足球:从英冠起步到全球前十

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第49章 住宿舍、练瑜伽

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脚步声越来越近!

蒂芙尼心跳就越快,她摸摸自己有些发烫的脸…

“前面的几个瑜伽动作,他会先使用那个呢?”

李贝来健身房要进行全身力量训练、耐力训练和爆发力训练。

他脚步不停,直接从瑜伽馆门口路过,并没有留意到里面有一渴望的眼神,等他走过之后。

“啊…why?”

“why…?”

留下瑜伽馆里面的蒂芙尼一脸错愕和问号表情!

很快,又有两人的脚步声从电梯追了过去!

是阿多玛和班福德!

他俩看到李贝独自一人去健身房训练,也悄悄离开娱乐大军,折返追来健身房。

健身房有教练在指导这三个家伙!

“双脚与肩同宽,手握哑铃放在肩膀上,蹲下直到大腿与地面平行,然后站起来,这个动作可以增强腿肌力。”

“双脚并拢,脚跟离地,然后慢慢提起脚跟,再缓慢放下。这个动作有助于提高小腿肌肉力量,增加爆发力。”

“坐在平板凳上,将一只手握住哑铃,手臂伸直向上推举,然后缓慢放下。这个动作可以锻炼肩膀和胸部肌肉。”

核心肌群是身体稳定和转移力量的关键,足球运动对核心力量要求较高。

核心肌群锻炼,仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、使用哑铃、平衡球都可以练习。

引体向上、卧推、哑铃推举,提高上肢肌肉力量和稳定性。

深蹲、踢腿、踏步器、卧推腿这些训练,可以增强腿部肌肉力量,提高爆发力,增加下脚力量。

训跳箱、抱球跳、平衡练习等,提高身体的敏捷性和身体协调性。

慢跑、跳绳、划船机等,提高心肺功能和耐力水平。

三个家伙健身期间,蒂芙尼也过来看了一会,确认今晚没有任何机会 。

她失落地回到家,在浴室私密空间翻出安慰小可爱的快乐宝贝。

而在健身房,三个精力充沛的家伙,一直练走到身体极限,才走回宿舍!

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