即将退休的日子

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第173章 控制情绪掌控人生

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在现代社会的纷扰与压力中,我们容易受到消极情绪的困扰,积极情绪也很难持续,这往往导致我们感到难以掌控生活,时常陷入愤怒、焦虑和孤独之中,缺乏快乐与希望的感受。

面对这样的挑战,我们迫切需要一种科学的方法,以帮助我们走出情绪旋涡,实现更幸福、更有意义的生活。

一、我们如何应对消极情绪

在日常生活中,我们常常肩负重任,工作中的千头万绪,家庭中的大小事务,社会中的人际往来,这些各式各样的情境,一方面会为我们带来成就感,另一方面,也可能成为消极情绪的源头。

比如,工作中的挫折,家庭中的争执,社交中的误会,都可能让我们的情绪陷入低谷。

当糟糕情绪来临时,我们可能会自暴自弃,任由它将我们掌控;我们也可能事后反思,为自己不能保持“情绪稳定”而感到抱歉。但是,消极情绪的出现,本就是一件正常的事情。

情绪就像河流,我们在其中航行,如同水上行舟。有时一帆风顺,有时却触碰暗礁。我们不能要求自己永远情绪稳定,就如同不能保证江底永无暗礁。

并且,科学研究表明,消极情绪的产生,有其必然性和必要性。

在人类漫长的进化历程中,我们通过与无数灾难的抗衡,孕育了一种至关重要的自我保护机制,那就是应激反应。面对挫折和磨难时,我们体内的下丘脑、脑下垂体和肾上腺会协同作用,释放出大量的压力激素。

对人体来说,压力激素是对抗威胁的有力武器,它们能够迅速激发我们的应激反应,导致心跳加速、血液循环增快,同时增强肌肉和骨骼的力量,提升我们的感官敏锐度——使我们的视觉更锐利、听觉更灵敏、嗅觉更敏感。这样的生理变化使我们能够迅速识别潜在风险,并做好应对挑战的准备。

比如,愤怒可以激发我们扞卫自己和家人的勇气,焦虑可以促使我们对潜在的风险保持警觉,并激励我们寻找解决问题的策略;即便是悲伤,也有其存在的价值,它是一种求救信号,有助于我们获得周围人的同情与支持。

因此,在困难面前,消极情绪的出现是自然的,我们无需对此过分在意。这些情绪是我们生存本能的一部分,是我们应对挑战的宝贵资源。

不过,虽然消极情绪能对我们起到保护作用,但当它们持续的时间过长,就可能会转变为健康隐患,干扰我们的消化系统和免疫系统,造成生理机能的紊乱。

并且,不幸的是,相较于积极情绪,消极情绪对我们的影响更持久。这是由于,人类在进化过程中,形成了一种生存机制,叫作“负面信息加工优势”。

对消极信息的敏感性,帮助我们的祖先迅速识别并应对潜在威胁,确保了生存的机会。这种心理倾向,使得消极信息得到优先处理,积极信息则被置于次要位置。这样的机制至今仍然影响着我们,导致消极情绪比积极情绪的影响更持久、更深刻。

那明确了这些之后,我们就能更好地接纳消极情绪,并寻找方法,适时地管理和缓解消极情绪。

首先,面对消极情绪,我们需要理性分析。我们要问问自己,这种情绪的根源是什么,它试图告诉我们什么。通过深入分析情绪背后的触发因素,我们可以更清晰地理解自己的情绪,并找到更有效的应对策略。

比如,当我们经常在工作中感到焦虑时,我们需要探究清楚,造成我们压力过大的原因是什么。或许,是工作的强度太大,让我们无法胜任;或许,是职业的发展前景不明朗,让我们心怀忧虑。

明确原因后,我们就可以对症下药。如果是前者,我们可以通过时间管理、任务优先级排序或寻求支持等方法来减轻工作强度;如果是后者,我们可以通过设定职业目标、学习新技能等方式,开拓职业道路。

通过这样的理性分析和积极应对,我们就能够逐步建立起对抗消极情绪的防线,不至于被消极情绪牵着鼻子走。

其次,我们也要学会适当转移注意力,将消极情绪转化为积极情绪。

1987年,哈佛大学心理学教授魏格纳做了一个实验,他要求实验的参与者尝试不要想象一只白色的熊,结果他们很难将白熊从自己的脑海中抹去。

这一现象后来被称为“白熊效应”,它揭示了一个事实:我们的大脑依赖同一套神经系统来同时进行记忆和遗忘,这使得我们难以抑制某些想法。

比如,那些渴望戒烟或减肥的人往往发现,越是努力抑制吸烟和吃东西的欲望,它们就越是强烈地回归。

这种情况也同样出现在情绪管理中,当我们试图逃避痛苦和创伤,往往会导致问题以更负面的形式重新出现。

因此,当我们陷入消极情绪中时,不必刻意去压抑或遗忘,而是尝试去想一些美好的事情,做一些让我们开心的活动,这样一来,消极情绪就自然而然地被积极情绪取代了。

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