即将退休的日子

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第173章 控制情绪掌控人生

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三、我们如何创造、强化积极情绪

积极心理学看重积极情绪的作用,坚信积极情绪可以引领人们追寻更为丰富且有意义的生活体验。

例如,于生活之中,快乐、感恩、希望与爱,可使我们维持乐观之态,具备坚韧之性,与他人构建良善关系,从而更具实现长久幸福之可能;勇气、宽恕及欣赏,能让我们思维开阔,个性豁达,并充满力量;自爱与兴趣,则助我们认清自身,始终满怀热忱,追求心之所向。

现代科学研究表明,消极情绪是人类大脑的本能反应,而积极情绪则需要我们有意识地去进行培养。

那么,我们可以如何创造、强化积极情绪呢?

首先,我们可以通过促进神经递质的释放,来创造积极情绪。

积极情绪的产生和持续,与大脑中分泌出的神经递质有关。这些神经递质主要包括多巴胺、血清素、内啡肽和催产素。

针对神经递质的形成特点,我们可以采取一系列的策略。比如:

其一,我们应定期投身于体育活动,如此方可促进多巴胺与内啡肽的分泌,令我们充满活力,感受到快乐与希望。塞利格曼教授的研究显示,仅需十分钟的锻炼便可带来积极的心理效应,而三十分钟的锻炼则能产生显着的正面影响。

其二,我们需重视健康饮食,尤其要摄取富含色氨酸的食物,诸如优质蛋白质、坚果以及绿叶蔬菜等,这能够切实提升血清素水平,助力我们稳定情绪,改良睡眠质量。

其三,强化社交互动,享受温馨的身体接触,主动构建亲密关系,如此能够刺激催产素的分泌,不但能增进我们与他人的情感联系,还能提升我们的安全感与归属感。

这些简易而有效的方式,不但能够协助我们营造积极情绪,还能使其得以延续,进而提高我们的日常幸福感。

其次,我们可以通过设定明确的目标并挑战自我,来强化积极情绪。

明确的目标可以激发我们的动力,而挑战自我则让我们在尝试新事物、突破极限的过程中,收获成就感与满足感。这些正面的情绪体验,将进一步巩固我们的积极心态。

最后,我们可以通过改变认知方式,让自己变成更加积极的人。

想象一下,如果某天,我们正在路上散步时,路口突然冲出一辆自行车。如果当时我们想:“这人真是太不小心了,差点就撞到我!”那我们可能会觉得自己倒霉,心情也随之变糟糕。但是,如果换一个角度,想到“幸好只是自行车冲了出来,而不是一辆汽车”。这样一来,我们应该不会觉得自己运气不好,反而会感到庆幸。

所以,面对问题时,通过转换思考方式,我们就能在一定程度上改变对不利事件的解释方式,进而增强乐观情绪和心理韧性。

思想家歌德曾说:“我们是自己命运的创造者。”而积极心理学刚好证明了这一点。在积极心理学的视角下,我们拥有塑造自我的能力,能够培养乐观的心态,锻造强大的内心,从而成为更好的自己。

道德情绪让人生更有意义

好了,说完了几种创造和强化积极情绪的方法之后,我们再来看看道德情绪对一个人的影响。

在心理学中,道德情绪是与个体的道德标准和行为准则紧密相关的情绪体验。

当我们的行为违背了内心的道德标准时,我们可能会感到内疚或羞耻;当我们看到他人遭受不幸时,我们可能会感到同情或共情;而当我们做了好事或看到他人做了好事时,我们可能会感到自豪或钦佩。这些情绪通常被认为是正面的,因为它们有助于我们维护社会秩序和人际关系,促进道德行为。

在本书中,彭教授首先提到的一种重要道德情绪,就是同理心。同理心指的是我们能够感受到别人的感觉、感情和感受的能力,它不仅涉及对他人情绪的共鸣,还包括对他人观点和经历的理解。具备同理心的人,能够将自己置于他人的立场上,从他人的角度去理解和感受对方的情绪和经历。

在书中,他举了这样一个例子,来说明同理心能够起到的重要作用。

30年前,萨提亚去微软公司面试时,被问到这样一个问题:“如果在路上看到一个小朋友在哭,你会做什么?”萨提亚的回答是:“我会叫警察。”面试官对他说:“你是一个需要培养同理心的人,在路上看到一个小孩哭,你应该做的第一件事是把他抱起来。”

这次面试成为了萨提亚人生的转折点,进入微软后,萨提亚通过22年的不懈努力,最终当上了CEO,并被誉为微软最杰出的工程师之一。他上任后第三年,微软市值翻番,达到了17年来的历史新高。

萨提亚认为,自己取得的成绩,很大程度上要归功于同理心。他在员工大会上不止一次讲过这件事,提醒大家在掌握工具和信息时,怎么能够设身处地地为用户着想。

萨提亚曾说:“对于合作和建立关系来说,感知别人的想法和感受是一种至关重要的能力。”而他的话语和实际行动证明,同理心不仅能够改变个人的命运,也能够推动企业的发展和创新。

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